人們長期在電腦前四肢僵直、頸痛等癥狀,電腦已經(jīng)成為我們上班工作和下班娛樂的一個重要工具。如果你每天在電腦前至少工作8小時的話,那么就有必要學習這套“電腦人”健康操。下面一起來學習下在日常工作中該怎樣消除這些痛苦!
1.手部運動
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓。重復做幾次,然后換手再來;轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5到10次;將兩手上下擺動,放松。
2.頸部與肩部運動
十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次;將右手置于左耳,輕輕鉤住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復數(shù)次后換左手練習;慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次;將肩膀提高,接著放下,重復4到5次;晃動肩膀,向后、向前各5次。
3.腿部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適;順、逆時針轉動腳踝各10次;將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次;腳平貼于地然后換腳,重復練習20到30次。
4.臉部運動
用指尖按住頭頂部,上下移位;食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復多次;沿著面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點;手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
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