太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時(shí)通過(guò)各種柔和動(dòng)作,以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。同時(shí),太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo),起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能,既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處,又有調(diào)息養(yǎng)神的功效,所以特別受到老年人的喜愛(ài)。但在練時(shí),應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題:
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的,從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí),最好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。同時(shí),要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。如年高體弱的,可采取姿勢(shì)較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí),千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲,只要意識(shí)上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點(diǎn),尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。
四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能 。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng),初學(xué)者可能感到有困難,應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
總之,老年人練拳以適度為宜,久而久之,隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng),自會(huì)逐漸做到行氣結(jié)合,得心應(yīng)手,操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。
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