奧運全民運動月-使用健身器材需得當

專家建議：選購健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的，是為了減肥，還是想增強體質(zhì)、保持體形，或者是計劃練出健美的肌肉，然后再針對不同目的選擇相應的器材。

眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機和劃船機。

電動跑步機是一種很好的有氧運動器材，它可以有效地提高心肺功能，對促進心血管系統(tǒng)功能也有相當大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現(xiàn)，減脂作用也很明顯。

健身車是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能加強心血管系統(tǒng)功能。

健騎機和健身車造型有些類似，它是一種能使全身80%的肌肉和關節(jié)同時運動的不可多得的器械。此外，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。

健步機主要針對雙腿進行鍛煉，可以增強腿部肌肉力量和腿部關節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。

劃船機能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。

對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。計劃減脂的朋友，建議您選擇一臺有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強體質(zhì)的人士，有氧運動器械也是必不可少的。

家庭健身也需循序漸進

只要有時間，隨時就可以站到健身器材上運動筋骨。相比于一些專業(yè)健身房，在家健身可謂是異常便利，而且不受天氣變化的影響，因而備受那些日常事務繁忙的市民青睞。需要指出的是，在家健身同樣也需要遵守一些細則。

時下，無論在家里還是健身房運動時，許多市民在健身減肥時，持續(xù)的時間一般會比較長，以出汗為標準，然而，這樣的做法是不正確的。

溫馨提示：盲目健身不但不利于健康，還會傷害身體，尤其是類似的短時間過度訓練法，更是不科學?！笔腥嗣襻t(yī)院一些專業(yè)保健師這樣介紹，任何市民在科學健身減肥前，最好先根據(jù)自身體質(zhì)的實際情況，制訂一個健身計劃，并按該計劃循序漸進，不能操之過急。

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