專家建議:選購健身器材之前,您得先明確使用健身器材的目的,是為了減肥,還是想增強體質(zhì)、保持體形,或者是計劃練出健美的肌肉,然后再針對不同目的選擇相應的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機和劃船機。
電動跑步機是一種很好的有氧運動器材,它可以有效地提高心肺功能,對促進心血管系統(tǒng)功能也有相當大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現(xiàn),減脂作用也很明顯。
健身車是一種老少皆益的有氧運動器材,它和騎自行車很相像,通過不同的騎行速度,可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì),還能加強心血管系統(tǒng)功能。
健騎機和健身車造型有些類似,它是一種能使全身80%的肌肉和關節(jié)同時運動的不可多得的器械。此外,它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力,特別適合青少年和老人。
健步機主要針對雙腿進行鍛煉,可以增強腿部肌肉力量和腿部關節(jié)的能力,提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度,防止骨質(zhì)疏松。
劃船機能鍛煉伸展肌群,對腰背的鍛煉尤其明顯,可以緩解腰背酸痛癥狀,提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后,再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。計劃減脂的朋友,建議您選擇一臺有氧運動器材,諸如跑步機,再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強體質(zhì)的人士,有氧運動器械也是必不可少的。
家庭健身也需循序漸進
只要有時間,隨時就可以站到健身器材上運動筋骨。相比于一些專業(yè)健身房,在家健身可謂是異常便利,而且不受天氣變化的影響,因而備受那些日常事務繁忙的市民青睞。需要指出的是,在家健身同樣也需要遵守一些細則。
時下,無論在家里還是健身房運動時,許多市民在健身減肥時,持續(xù)的時間一般會比較長,以出汗為標準,然而,這樣的做法是不正確的。
溫馨提示:盲目健身不但不利于健康,還會傷害身體,尤其是類似的短時間過度訓練法,更是不科學?!笔腥嗣襻t(yī)院一些專業(yè)保健師這樣介紹,任何市民在科學健身減肥前,最好先根據(jù)自身體質(zhì)的實際情況,制訂一個健身計劃,并按該計劃循序漸進,不能操之過急。
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