運(yùn)動到大汗淋漓也是一種錯?運(yùn)動每個人都會,但是怎樣的運(yùn)動才能達(dá)到養(yǎng)生的目的?并不是每個人都會。
1.只選擇一種運(yùn)動
很多人喜歡只做一種運(yùn)動,如跑步或者騎固定腳踏車,認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行。
“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動,可以燃燒300到 400卡路里?!卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來,“跑步、打球、仰臥起 坐、舉重都要嘗試一下。”
2.運(yùn)動到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什么效果也起不到,只會讓你運(yùn)動過量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以,運(yùn)動中一旦出汗,應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。
3.餓著肚子做運(yùn)動
很多早晨起床或下班后運(yùn)動的人會空腹鍛煉,“餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)?!币恍┙】敌〕裕缪帑溨嗷蛳憬叮梢院苋菀拙拖簦⑻峁┠憬酉聛磉\(yùn)動所需的額外能量。上午運(yùn)動時尤其不能空腹,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
4.邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,覺得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。如果非要做點別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閱讀那么需要集中注意力。
5.用啤酒補(bǔ)充糖和水分
酒精被認(rèn)為可增加運(yùn)動能力而在運(yùn)動中使用,如馬拉松運(yùn)動員在比賽中就被給予白蘭地。即使在今天,仍有一些運(yùn)動員相信少量酒精可提高運(yùn)動能力而在運(yùn)動中飲用。然而,事實上恰恰相反,酒精會降低運(yùn)動員的運(yùn)動能力。
研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力,一次大量的飲酒更會導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低,即使在中等量飲酒的第二天,這些運(yùn)動能力仍不能完全恢復(fù)。
有的運(yùn)動員認(rèn)為啤酒可補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的糖和水分,可飲用來作為比賽或訓(xùn)練前的糖和液體貯備。那么啤酒真的能為肌肉補(bǔ)充糖嗎?讓我們來看看:一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖,比一瓶同容量的含糖6%的運(yùn)動飲料所提供的糖少約5.6克。
更重要的是,啤酒中熱能的主要來源是酒精而不是糖。盡管吸收很快,但酒精中的能量僅在肝臟而不在肌肉中代謝,肌肉所需的能量很少或根本不來自酒精在體內(nèi)的燃燒。所以,啤酒并不能為肌肉工作補(bǔ)充消耗的能源。
另一方面,啤酒中的酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿,加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水,有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。這對運(yùn)動尤其耐力運(yùn)動是極為不利的,并增加了運(yùn)動中患心臟病的危險。
編輯推薦:
奧運(yùn)全民運(yùn)動月 使用健身器材需得當(dāng)
入秋養(yǎng)生需“九防”四大運(yùn)動不可少
合理運(yùn)動多而勤 兩大法寶助長壽
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183803.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 炎夏冠心病重男輕女-練瑜伽可護(hù)心
下一篇: 什么樣的環(huán)境適于練太極拳