運動后半小時后才能吃東西？

運動后半小時后才能吃東西

這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準(zhǔn)則。然而，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運動后及時進(jìn)餐。想運動瘦身的人至少要1.5～2小時后再進(jìn)食，否則會因為吸收好而變得更胖。

1.運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。

運動結(jié)束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。運動后的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運動結(jié)束后及時進(jìn)餐，補充的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率；大強度的運動后，身體新陳代謝率升高，這時進(jìn)餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運動后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1∶2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。

2.如果1～2小時后再進(jìn)餐則易致肥胖。

運動1～2小時后再進(jìn)食，不僅會饑腸轆轆，還錯過了營養(yǎng)吸收的最佳時機，即使?fàn)I養(yǎng)攝入得夠多，身體吸收的卻不好。并且，運動結(jié)束1～2小時后，身體新陳代謝恢復(fù)正常，身體所需的熱量得到補充，這時再進(jìn)餐，吸收的營養(yǎng)物質(zhì)大部分轉(zhuǎn)化為脂肪存留體內(nèi)，決不會起到減肥的效果。

另外，運動前的飲食也很重要，空腹運動容易發(fā)生低血糖。運動前應(yīng)以高蛋白質(zhì)的食物為主，這樣可以幫助你在運動中消耗更多的脂肪。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183799.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: OL六招頸椎運動操

下一篇: 炎夏冠心病重男輕女-練瑜伽可護(hù)心