奧運(yùn)月炎夏日-游泳更顯益處多

游泳是在水中進(jìn)行的，水中的密度和導(dǎo)熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導(dǎo)熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對(duì)人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老都有積極的作用，具體作用如下：

一、游泳能夠提高心肺功能。

游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。

游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來(lái)了困難，長(zhǎng)期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，很多患哮喘的兒童就是通過(guò)游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。

游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對(duì)血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來(lái)的血液約達(dá)600毫升，于是心動(dòng)容積減少，這時(shí)機(jī)體只好通過(guò)加快心動(dòng)頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時(shí)心動(dòng)頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時(shí)，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對(duì)心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時(shí)容易，于是心容積加大(約740毫升)，心率減慢

游泳時(shí)，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消，會(huì)產(chǎn)生似失重的感覺(jué)。水的壓力會(huì)把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會(huì)明顯增高。結(jié)果心臟中血液增多，心臟容積增大(約840毫升左右)，心動(dòng)頻率相應(yīng)減慢。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳鍛煉，尤其是長(zhǎng)泳，能有效地增加心容積，使安靜時(shí)心率減少，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的晨脈可達(dá)到40次/分左右，在完成定量工作時(shí)出現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細(xì)血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。

游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪，尤其是長(zhǎng)時(shí)間地游泳，因?yàn)樗疁嘏c體溫相差約10OC，這會(huì)加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開(kāi)或饑餓的感覺(jué)。游泳會(huì)控制飲食，無(wú)疑是一種減肥的好方法。實(shí)驗(yàn)證明，游泳比長(zhǎng)跑、體操、摔交運(yùn)動(dòng)員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長(zhǎng)跑1小時(shí)的消耗。

現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細(xì)胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長(zhǎng)期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤(rùn)與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對(duì)皮膚還有按摩作用。

二、游泳是對(duì)兒童進(jìn)行教育的良好手段。

進(jìn)入90年代是獨(dú)生子女的時(shí)代，他們身上一些弱點(diǎn)，如不能吃苦、意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛，然而很多家長(zhǎng)意愿，讓孩子游泳，目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護(hù)的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過(guò)程中鍛煉意志、品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。

三、游泳是中青年減輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹妙藥。

游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們?cè)诰o張的工作、學(xué)習(xí)之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂(yōu)郁、浮躁不安等狀態(tài)之中，只要到水中游上幾趟，通過(guò)水流對(duì)身體的按摩和沖擊，形成一種特殊的按摩發(fā)式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái)，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來(lái)，恢復(fù)積極，健康的心理狀態(tài)，同時(shí)，游泳是一項(xiàng)社會(huì)性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，參加游泳大多結(jié)伴而行，長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)地方游泳會(huì)結(jié)識(shí)一批新朋友，這些人聚在一起談天說(shuō)地，互相照顧，使人精神上得到滿(mǎn)足。

四、游泳是老年人娛樂(lè)健身的好方法。

游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，是適合老年娛樂(lè)健身的方法。

參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的，因身體過(guò)胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管功能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時(shí)，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)老人慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。

無(wú)論是職業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余游泳愛(ài)好者，在從事這個(gè)項(xiàng)目練習(xí)的時(shí)候都必須注意對(duì)足部肌肉的伸展練習(xí)。

游泳運(yùn)動(dòng)員由于受到本項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特征的一定影響，經(jīng)常會(huì)發(fā)生足部肌肉痙攣的現(xiàn)象。美國(guó)的一位游泳教練尼爾？魯賓就認(rèn)為，“足部肌肉痙攣的現(xiàn)象要比游泳運(yùn)動(dòng)中身體其他部位的損傷更為普遍。據(jù)我個(gè)人的統(tǒng)計(jì)來(lái)看，在參加游泳訓(xùn)練的第一周，有三分之一的隊(duì)員都會(huì)抱怨足部有痛感產(chǎn)生。而經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的訓(xùn)練后，隊(duì)伍中的每一個(gè)人都會(huì)承認(rèn)他們經(jīng)歷過(guò)足部肌肉的痙攣?！?足部肌肉痙攣會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來(lái)極為不利的影響。

足部肌肉的痙攣現(xiàn)象是由足弓長(zhǎng)時(shí)間的彎屈引起的。當(dāng)肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過(guò)血管時(shí)運(yùn)送排出體外的， 而當(dāng)肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的收縮狀態(tài)(游泳項(xiàng)目中稱(chēng)之為雙足蹬水動(dòng)作)時(shí)，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說(shuō)，這些廢物不能及時(shí)地被運(yùn)走，從而它們便長(zhǎng)時(shí)間地存留在血管中，使肌肉得不到放松。

游泳運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過(guò)程中，特別是進(jìn)行蹬水動(dòng)作時(shí)，始終要不斷地彎屈足部肌肉，而蹬池壁的動(dòng)作使原本已處于緊張狀態(tài)的肌肉更加收縮了，這就很容易使他們的足部產(chǎn)生痛感?！白悴考∪獾寞d攣有時(shí)甚至嚴(yán)重地影響了游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情緒，使他們產(chǎn)生了一種談水色變的感覺(jué)，”魯賓教練說(shuō)。

盡管足部肌肉的痛感不斷襲擾著游泳運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練，但只要了解和掌握一定的預(yù)防和治療方法，這種疾癥是可以被克服的。美國(guó)賓夕法尼亞州醫(yī)科大學(xué)足部治療教授詹姆斯？麥 圭爾認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)員在人水之前，最好做一些足部的伸展運(yùn)動(dòng)，并對(duì)雙足實(shí)施按摩，這樣的準(zhǔn)備動(dòng)作可以幫助肌肉迅速地排除有害物質(zhì)，減小

肌肉痙攣的發(fā)生率。”他同時(shí)認(rèn)為，“預(yù)防足部肌肉痙攣一種最好的方法就是要經(jīng)常地活動(dòng)這部分肌肉。運(yùn)動(dòng)員可以反復(fù)地做一些蹬池練習(xí)，每次練習(xí)中要使足部充分地彎屈，這樣可以不斷地鍛煉這部分肌肉，使血管不斷地向這部分肌肉提供養(yǎng)料。一旦這部分肌肉得到了鍛煉，我想，痙攣的感覺(jué)也會(huì)自然地消失了?！?/p>

如果發(fā)生了肌肉痙攣的現(xiàn)象，我們又該如何處置呢？“解決的方法還是很多的，如果癥狀較輕，運(yùn)動(dòng)員可以繼續(xù)保持游泳狀態(tài)；如果痛感很強(qiáng)烈，那么最好的處理方法：運(yùn)動(dòng)員要對(duì)足部做緩慢的、長(zhǎng)時(shí)間的、穩(wěn)定的伸展動(dòng)作，直至痛感完全消失。”根據(jù)麥圭爾教授的經(jīng)驗(yàn)，足部肌肉的伸展練習(xí)最好是在池壁邊進(jìn)行；雙足跟著地，向上盡量抬高足尖，貼靠池壁的上沿。然后雙足尖沿池壁做下推動(dòng)作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展動(dòng)作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，對(duì)已經(jīng)感到痙攣的肌肉群實(shí)施局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。不過(guò)，如果肌肉正處在痙攣狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員最好不要馬上進(jìn)行按摩，因?yàn)槟菢幼鰰?huì)更加刺激肌肉，使痙攣感倍增。

由于在冷水中很容易發(fā)緊；因此，運(yùn)動(dòng)員一旦有經(jīng)常性的痙攣產(chǎn)生，最好測(cè)量一下水溫，不要在過(guò)冷的水中訓(xùn)練。相反地來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員如果把雙足放進(jìn)熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時(shí)間，可有利于減輕痙攣的發(fā)生。熱，擴(kuò)張了血管， 使血管能不斷地向足部肌肉提供養(yǎng)料，加速了二氧化碳的排除。

足部肌肉的痙攣雖然給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來(lái)了許多不便，但客觀地講它并沒(méi)有產(chǎn)生任何對(duì)身體其他部位的損害。另外，它還是身體其他部位是否受損的一種先兆。運(yùn)動(dòng)員一旦在比賽和訓(xùn)練的頻繁期經(jīng)常發(fā)生足部肌肉痙攣的現(xiàn)象，這就說(shuō)明隊(duì)員的足部或腿部有早期循環(huán)紊亂的癥狀。所以，游泳運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常了解和觀察自己的身體，特別是

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