有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。
騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō),這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟夫還建議健身者,將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。他說(shuō):“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?!?/p>
讓手臂自然擺動(dòng)
紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯·菲茨杰拉德說(shuō),當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說(shuō):“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí),你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣?!?/p>
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183775.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 三伏天鍛煉講究多