三伏天鍛煉講究多

一、每天補(bǔ)充維生素。在高溫環(huán)境下鍛煉，因出汗較多，水溶性維生素?fù)p失較大，同時(shí)體溫升高，增加了體內(nèi)維生素的消耗和破壞，尿中排出量增加。故高溫下鍛煉者，維生素補(bǔ)充不可少。

二、及時(shí)補(bǔ)充水分。據(jù)測(cè)定，當(dāng)氣溫在32℃至35℃時(shí)，人體汗液分泌量大大增加，每天可達(dá)10升以上。所以盛夏鍛煉，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，可因大量出汗引起肌體脫水。口渴對(duì)體液缺乏的反應(yīng)不夠敏感，憑口渴感任意飲水只能補(bǔ)充出汗量的40%到60%，因此最好在鍛煉前半小時(shí)飲足水(約500升)，在鍛煉過程中少量多次飲水，解渴后適當(dāng)多飲，這樣對(duì)生理機(jī)能和體力改善比較有利。務(wù)必避免鍛煉時(shí)顧不上飲水，停止活動(dòng)后暴飲，導(dǎo)致影響心、腎和消化功能。

三、注意飲食營養(yǎng)。高溫下鍛煉，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素要增加，同時(shí)也要注意膳食平衡，增加富含無機(jī)元素、維生素、高熱量的食品。制作膳食時(shí)，要有一定的烹調(diào)技術(shù)作保證，可適當(dāng)添加辛辣、酸、甜調(diào)料，使菜肴色美味全，以提高食欲。

當(dāng)然，對(duì)一般的夏季鍛煉者，還必須注意控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求;運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，需要不斷地到陰涼地方休息。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，說明運(yùn)動(dòng)過量了，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

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