運(yùn)動(dòng)需按年齡段進(jìn)行-教你健康運(yùn)動(dòng)助養(yǎng)生

20多歲的男孩應(yīng)該多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，以鍛煉肌肉，同時(shí)加強(qiáng)心肺功能。和朋友們打籃球或網(wǎng)球是不錯(cuò)的選擇。此年齡段的女孩運(yùn)動(dòng)最重要的目的是強(qiáng)壯骨骼，以防將來(lái)骨質(zhì)疏松，建議跳繩或練習(xí)踏板操。

30多歲的男性，在運(yùn)動(dòng)量上應(yīng)該做一些調(diào)整，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。記住運(yùn)動(dòng)前后要做伸展練習(xí)，以防止拉傷。30多歲的女性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可以選擇室外慢跑或跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)抗歲月的侵蝕。

40多歲的男性，應(yīng)選擇低強(qiáng)度的活動(dòng)，如慢跑和爬山，能很好地強(qiáng)壯關(guān)節(jié)和心肺。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)選擇小重量多次重復(fù)的練習(xí)。40多歲的婦女應(yīng)增加一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，有助于減緩骨質(zhì)疏松和發(fā)胖。

當(dāng)年齡到50歲后，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒及提高心理承受力為主。50歲以上的男人可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳與自行車等。對(duì)于50歲以上的女性運(yùn)動(dòng)應(yīng)以減輕更年期癥狀，如抑郁、體重。建議每周做三次運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)。

隨著人們對(duì)養(yǎng)生保健意識(shí)的增加，不少人的鍛煉項(xiàng)目越來(lái)越豐富，除了要注意年齡段來(lái)進(jìn)行鍛煉，此外，一種“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身項(xiàng)目差。

　　倒手

倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做；習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。生活中，習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對(duì)防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處；

倒行

倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時(shí)，腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環(huán)，促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。倒行鍛煉法簡(jiǎn)單易行，不失為預(yù)防和輔助治療腰部疾病的一項(xiàng)很好的鍛煉方法。

倒立

倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強(qiáng)腦細(xì)胞的代謝功能。二是加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅(jiān)持倒立對(duì)以上疾病的治療有一定的效果。高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉。

健身很多人都會(huì)，但并不是每個(gè)人都會(huì)正確的養(yǎng)生。健身前的四個(gè)容易被大家忽視的細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)決定了健身的效果。

　　細(xì)節(jié)之一：健身前后多喝水

秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節(jié)，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。

細(xì)節(jié)之二：防受涼感冒

炎熱的夏天，人們習(xí)慣了穿背心短褲出來(lái)鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運(yùn)動(dòng)要根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。

　　細(xì)節(jié)之三：健身要循序漸進(jìn)不可過(guò)度

傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。

　　細(xì)節(jié)之四：熱身運(yùn)動(dòng)必不可少

如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在秋季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)前最好慢跑一會(huì)，身體微微出汗時(shí)，再拉伸一下全身關(guān)節(jié)，特別是主要活動(dòng)的關(guān)節(jié)，再投身到高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

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