怎樣才能排毒,規(guī)律的飲食和規(guī)律的運動都是排毒方法,下面跟著小編來學(xué)些小體操,教你輕松排毒。
印度排毒手指操
這套手指操通過刺激手指來清除體內(nèi)酸性廢物。具體做法有兩種。
一是先將兩手放在身前,然后分別用大拇指緊壓在同一手上的無名指第三節(jié)的內(nèi)關(guān)節(jié)上,保持 5分鐘。
二是兩手的大拇指與中指和無名指分別相互對壓住,而小指和食指則保持伸直狀態(tài),每次保持3分鐘。每天分5次在不同時間進行操練,這樣就能經(jīng)常不斷地促進體內(nèi)排毒。
清晨 5分鐘拜日式瑜伽
當(dāng)體內(nèi)的毒素“超載”時,運動可以幫你實現(xiàn)迅速有效排毒的目的。在身心愉快的情況下大流其汗,身體里的毒素也輕松地排出。
常見而且相對簡單的拜日式瑜伽,可以迅速激活你的機體功能,保持酸堿平衡,讓你的身體為一天的工作做好充分準(zhǔn)備。做拜日式瑜伽最佳的地點是在家里的露臺或是陽臺上,和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。
動作要領(lǐng):
第1步:采用正常跪姿,腰背挺直,雙手自然垂放,膝蓋與肩同寬。
第2步:緩緩低下頭,彎腰,雙手著地。
第3步:雙手慢慢向前滑,至極限處停下來。
第4步:兩手著地挺起身體,胸部貼地,臀部拱起。此動作只需做到極限即可,無需苛求。
第5步:手慢慢收回,恢復(fù)坐姿,全身放松。
戰(zhàn)士第三式瑜伽
這套瑜伽動作可加強全身肌肉協(xié)作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
動作要領(lǐng):
第1步:站立,雙腳分開同肩寬的距離。
第2步:吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指,身體向左轉(zhuǎn)。
第3步:呼氣,重心移動到左腿上;吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。
第4步:保持均勻呼吸。還原時吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。
第5步:呼氣,轉(zhuǎn)動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
增延脊柱伸展式瑜伽
這套瑜伽動作可清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦,刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。
動作要領(lǐng):
第1步:站立,雙腿兩腳并攏。
第2步:吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。
第3步:呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。
第4步:還原時吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落,站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。
側(cè)角伸展式瑜伽
這套瑜伽動作可按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng),還可有效加強全身免疫力。
動作要領(lǐng):
第1步:站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
第2步:吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
第3步:呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動90°,彎曲右膝,右大腿、小腿成直角,同時俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
第4步:還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。
脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽
這套瑜伽動作可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì),清靜整個身心。
動作要領(lǐng):
第1步:坐位,彎曲右膝,右腳放于左腿的外側(cè),再彎曲左腿,左腳跟貼臀部放。
第2步:右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外側(cè),掌心朝向右側(cè),指尖朝上。
第3步:吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),保持均勻的呼吸。
第4步:還原時吸氣,轉(zhuǎn)回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放松,雙腿伸直。反側(cè)同理。
展臂后屈式瑜伽
這套瑜伽動作可靈活、柔軟脊柱,伸展全身,包括所有臟器,還可擠壓按摩腎臟,強效排毒。
動作要領(lǐng):
第1步:站立,雙腿兩腳并攏。
第2步:吸氣,雙臂帶動全身向上延展;呼氣,自腰部向后向下彎曲。
第 3步:保持均勻呼吸。還原時吸氣,回正身體;呼氣,手臂放落,站立放松。
單腿支撐蝗蟲式瑜伽
這套瑜伽動作可增強腸胃功能,使排泄順暢,起到清除體內(nèi)毒素的功效。
動作要領(lǐng):
第 1步:俯臥位,雙腿兩腳并攏,雙臂夾放在體旁,下頜觸地。
第 2步:吸氣抬右腿,彎左膝,左腳支在右膝下。
第 3步:保持均勻呼吸。還原時呼氣,伸直雙腿回落地板,俯臥放松。反側(cè)同理。
本文出自《漢方排毒養(yǎng)顏秘笈》,為出版社授權(quán)內(nèi)容,嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。出版社內(nèi)容合作請聯(lián)系:
020-37617238
編輯推薦:排毒方法有哪些?穴位按摩排毒功效高
注意力不集中或體內(nèi)積毒?自測你是否需要排毒
排毒方法
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183701.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 給你的腸子洗洗澡吧-運動方法助排毒
下一篇: 適合秋季的五項戶外運動