排毒方法有哪些？小體操幫你

怎樣才能排毒，規(guī)律的飲食和規(guī)律的運動都是排毒方法，下面跟著小編來學(xué)些小體操，教你輕松排毒。

　　印度排毒手指操

這套手指操通過刺激手指來清除體內(nèi)酸性廢物。具體做法有兩種。

一是先將兩手放在身前，然后分別用大拇指緊壓在同一手上的無名指第三節(jié)的內(nèi)關(guān)節(jié)上，保持 5分鐘。

二是兩手的大拇指與中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態(tài)，每次保持3分鐘。每天分5次在不同時間進行操練，這樣就能經(jīng)常不斷地促進體內(nèi)排毒。

清晨 5分鐘拜日式瑜伽

當(dāng)體內(nèi)的毒素“超載”時，運動可以幫你實現(xiàn)迅速有效排毒的目的。在身心愉快的情況下大流其汗，身體里的毒素也輕松地排出。

常見而且相對簡單的拜日式瑜伽，可以迅速激活你的機體功能，保持酸堿平衡，讓你的身體為一天的工作做好充分準(zhǔn)備。做拜日式瑜伽最佳的地點是在家里的露臺或是陽臺上，和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。

　　動作要領(lǐng)：

第1步：采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。

第2步：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。

第3步：雙手慢慢向前滑，至極限處停下來。

第4步：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作只需做到極限即可，無需苛求。

第5步：手慢慢收回，恢復(fù)坐姿，全身放松。

戰(zhàn)士第三式瑜伽

這套瑜伽動作可加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　動作要領(lǐng)：

第1步：站立，雙腳分開同肩寬的距離。

第2步：吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體向左轉(zhuǎn)。

第3步：呼氣，重心移動到左腿上；吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

第4步：保持均勻呼吸。還原時吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

第5步：呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

這套瑜伽動作可清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦，刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。

　　動作要領(lǐng)：

第1步：站立，雙腿兩腳并攏。

第2步：吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

第3步：呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

第4步：還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。

側(cè)角伸展式瑜伽

這套瑜伽動作可按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，還可有效加強全身免疫力。

　　動作要領(lǐng)：

第1步：站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

第2步：吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

第3步：呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90°，彎曲右膝，右大腿、小腿成直角，同時俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

第4步：還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。

脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽

這套瑜伽動作可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個身心。

　　動作要領(lǐng)：

第1步：坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。

第2步：右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。

第3步：吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻的呼吸。

第4步：還原時吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。

展臂后屈式瑜伽

這套瑜伽動作可靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器，還可擠壓按摩腎臟，強效排毒。

　　動作要領(lǐng)：

第1步：站立，雙腿兩腳并攏。

第2步：吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。

第 3步：保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

單腿支撐蝗蟲式瑜伽

這套瑜伽動作可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。

動作要領(lǐng)：

第 1步：俯臥位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。

第 2步：吸氣抬右腿，彎左膝，左腳支在右膝下。

第 3步：保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。

本文出自《漢方排毒養(yǎng)顏秘笈》，為出版社授權(quán)內(nèi)容，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。出版社內(nèi)容合作請聯(lián)系：

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