一個不運動的人,體內毒素必然要比一個經(jīng)常運動的人多。下面推薦一些日常生活中隨時可做的有利于排毒的運動。運動也是個不錯的排毒方法。
瑜伽
瑜伽是頂級的排毒運動,能夠幫助血液循環(huán),潤滑關節(jié)。瑜伽是通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上,進行內外調節(jié),展開排毒行動。
做瑜伽時,皮膚處在完全放松的狀態(tài),所以細胞生長和自我修復效率最高,細胞分裂速度要比平時快 8倍左右。緊張的神經(jīng)得到了放松,全身的體液循環(huán)加速了,這都有利于身體毒素的排出,而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時,瑜伽還可以令皮膚內層的水分更加充足,從而緩解肌膚的干燥現(xiàn)象,令肌膚更加水嫩。
深呼吸
呼吸不僅維持我們的生命,還可以排出體內毒素,特別是深呼吸。但我們在深呼吸時,往往不自覺地挺起胸部,收縮胃部和腹部,這樣肺部每次只有 1/3的空間被利用。正確的深呼吸應該是:找一個空氣清新的地方,首先放松胃部,用指尖輕輕觸及;接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣,此時指尖可感覺到胃部鼓起,直到整個胃部充滿了氣體;讓氣體在胃部停頓 4秒鐘,再用嘴慢慢呼氣。
彈跳
淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素,運送到淋巴結,再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒,放松緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸,甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。
咳嗽
肺是人體最易積存毒素的地方,時不時主動咳嗽兩聲,能起到清掃肺臟的作用。
快走
健步走被譽為“人類最好的醫(yī)藥”。適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽,這是一種俗稱“愉快素”的物質,能使身體的生物鐘處于動態(tài)和諧狀態(tài),從而讓肌膚狀況達到平衡,而平衡恰恰是膚色紅潤的前提。如果你是上班族,實在忙得沒有時間去健身房,那么,只需在走路時加快速度,盡可能大幅度地擺動和舒展手臂,這就是最簡單、方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓,還有利于防止便秘。
跑步
跑步比行走能多燃燒兩倍或以上的熱量。但要慢慢增加跑步速度,跑得太快容易引起關節(jié)和肌肉疼痛。跑步運動可以使人體新陳代謝加快,通過汗液大量排出體內的垃圾毒素,使人氣色紅潤,皮膚有光澤。
大笑
當你發(fā)自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,增強了排毒免疫力,而且這種效果能持續(xù)24小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經(jīng)開始有了。
赤腳走路
中醫(yī)認為,人體的十二經(jīng)絡在足底,而足底有與人體內臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。赤腳走路,敏感區(qū)會受到地面刺激,可通過經(jīng)絡傳入大腦,協(xié)調系統(tǒng)器官功能,起到強身健體、延緩衰老、防止疾病的作用,益于機體有效排毒。
跳繩
跳繩對女性有獨特的保健作用。跳繩不但能使身體感到放松,還能加快胃腸蠕動和血液循環(huán),促進機體的新陳代謝,有排毒養(yǎng)顏的功效。跳繩2分鐘能使全身發(fā)熱,4~5分鐘即明顯出汗,10分鐘的運動相當于 5分鐘快速騎自行車的運動量,持續(xù)跳繩 10分鐘與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 長期堅持跳繩,可以增進血管、心臟和肺的功能,使兩臂有力、肺活量增加、腿部肌腱有彈性,促進腳、踝、肩、腕等關節(jié)靈活,還有助于控制體重,使體形健美。
跑跳
跑跳是一種全身運動,有益于心肺和血液循環(huán),對提高內臟功能和身體素質都有明顯作用。跑跳每半小時消耗熱量 300卡,跑的路程越長,消耗的熱量越大。它可使人體全身得到鍛煉, 同時能排出體內毒素,達到強身健體、豐富生活、提高整體素質的效果。
游泳
游泳是女性最佳的排毒運動。人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質。血液速度加快的同時促進人體新陳代謝,排出體內毒素,起到比較突出的護膚作用。人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,也起到了很好的按摩作用,促進了血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性。另外,在水中運動可大大減少汗液中鹽分對皮膚的刺激,所以經(jīng)常游泳的人都有一身光潔、柔軟的皮膚。
爬山
爬山活動對人體有很大的好處,從醫(yī)學角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面都有直接的益處。
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據(jù)有關測量數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有 100~300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此,爬山完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
散步
日常生活中人們會經(jīng)常選擇飯后在一個有水、有樹,適合各類人群的場所散步。散步有很多益處,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節(jié)精神。 另外,散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,膈肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高,從而促使排出體內毒素。
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