運動抽筋說明啥？運動反映各種疾病

運動抽筋說明啥？運動反映各種疾病

1.放屁：“真舒服。”放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。臺灣國泰綜合醫(yī)院肝臟中心主治醫(yī)師黃奕文指出，運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，每天5000步。

2.腹部絞痛：“我要深呼吸?！倍鄶?shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的。呼吸不順暢、飯后立即運動都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。建議當(dāng)下先停止運動，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運動前適度暖身；正餐后兩小時再運動，讓食物消化。

3.肌肉發(fā)抖：“我有點累了?！奔∪忸澏蹲畛０l(fā)生于手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。臺灣林口長庚醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林瀛洲提醒，如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止運動。若仍勉強繼續(xù)，可能會導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復(fù)。

4.腿抽筋：“動前先暖暖身。”臺灣馬偕醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師姜義彬表示，暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差，也會導(dǎo)致抽筋。抽筋時應(yīng)立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

5.肌肉酸痛：“別用力過猛了。”過度運動會造成肌肉傷害，嚴(yán)重者會引發(fā)急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

6.頭暈：“我餓了?！痹蚩赡苡袃煞N：吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進而導(dǎo)致頭暈。有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓(xùn)練要用力時吐氣，放松時吸氣。

7.頭痛：“我渴了?！迸_灣臺安醫(yī)院腦、脊髓神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師林冠宏表示，運動時交感神經(jīng)較為興奮，如果缺少熱身運動，就可能導(dǎo)致頭痛。此外，運動時水分流失，血壓下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每隔20—30分鐘再補充一次，尤其年長者更應(yīng)注意。

8.流鼻涕，全身癢：“我過敏了?！迸_北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)過敏免疫風(fēng)濕科主任劉玲玲指出，這可能是運動時體溫升高，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀。另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人，應(yīng)慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，應(yīng)趕快就醫(yī)。

運動后腿抽筋是什么原因?

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起.
平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的 4點建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì)； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。
預(yù)防小貼士下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的4點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
也不知道你老婆多大歲數(shù)，也可能夜間踹被著涼發(fā)生抽筋。還有不要盲目的補鈣吃藥，嚴(yán)重應(yīng)該去醫(yī)院檢查病因?qū)ΠY治療。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183684.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 中醫(yī)傳統(tǒng)運動法

下一篇: 秋季運動男女各異-推薦最適合秋季運動