健康運(yùn)動(dòng)要注意的細(xì)節(jié)

1.瑜伽

許多MM做瑜伽時(shí)只是隨便穿一身運(yùn)動(dòng)裝就ok了，其實(shí)這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多舒展性的動(dòng)作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。在此基礎(chǔ)上，上衣的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動(dòng)作時(shí)，發(fā)生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運(yùn)動(dòng)褲，長褲和7分褲都可以。

另外建議MM們在練習(xí)瑜伽是準(zhǔn)備一塊大毛巾。如果你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當(dāng)你流了很多汗時(shí)，也便于拿起來擦擦汗。

2.踏板操

踏板操對(duì)服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者短袖茄克。下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，褲子的長短不是特別重要，長褲然是不錯(cuò)的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。

3.搏擊操

搏擊操的活動(dòng)量很大，有很多快速出拳和踢腿的動(dòng)作，因此要求肢體能充分伸展的同時(shí)可以迅速的伸出和收回。聯(lián)系搏擊操時(shí)建議上身穿運(yùn)動(dòng)Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動(dòng)。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會(huì)束縛腿部的動(dòng)作。

4.動(dòng)感單車

練習(xí)動(dòng)感單車時(shí)，上裝建議選擇排汗快的無袖吊帶衫，便于運(yùn)動(dòng)的同時(shí)又不會(huì)讓你暢快的節(jié)奏被汗?jié)n打亂。而下裝則一定要穿長度及膝關(guān)節(jié)左右、褲腿窄、有彈性的運(yùn)動(dòng)褲。因?yàn)槿绻澩忍珜?，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。另外，建議佩戴無指手套，它能在你手心出汗時(shí)，起到防滑的功效，保護(hù)你在動(dòng)感單車的快節(jié)奏下，不會(huì)因手滑而受傷。同時(shí)，手套避免了手掌與車柄的直接接觸，不會(huì)讓你的纖纖玉手因?yàn)槟Σ炼植凇?/p>

溫馨提示：一套合適的健身服，可以讓你在運(yùn)動(dòng)中，獲得最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、最舒適的運(yùn)動(dòng)過程，同時(shí)能保護(hù)你的身體，避免因衣服不合適而造成的身體損傷。

跑步機(jī)的使用注意事項(xiàng)：

1、如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一原則。

2、穿著合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。

3、使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。

4、在啟動(dòng)之前把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。

5、臺(tái)面的機(jī)械啟動(dòng)一般會(huì)有些滯后，所以一定要慢慢地調(diào)整速度和角度。

6、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢。下腳太重就會(huì)地動(dòng)山搖，這樣會(huì)造成器材磨損較大，更會(huì)加大膝關(guān)節(jié)損傷幾率。

7、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會(huì)讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時(shí)候不要用手持重物。不要學(xué)廣告那樣在跑臺(tái)上倒跑或者做一些很炫的動(dòng)作。

8、結(jié)束訓(xùn)練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

9、下跑臺(tái)的時(shí)候，一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。

10、如果你的體重超過140公斤，跑步會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)傷害較大，建議選擇其他有氧設(shè)備。

溫馨提示：跑步機(jī)跑步好處有很多，一方面是趣味性比較強(qiáng)，另一方面是對(duì)關(guān)節(jié)的壓力比一般地面少3--6倍，不易損傷關(guān)節(jié)，所以利用跑步機(jī)跑步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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