長(zhǎng)跑和慢跑或者散步不都一樣,并不是所有的人都是和做長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),因?yàn)殚L(zhǎng)跑對(duì)心肺的要求相對(duì)來(lái)說(shuō)是很高的,對(duì)于某些特殊人群來(lái)說(shuō),長(zhǎng)跑還是應(yīng)該盡量的避免為妙。長(zhǎng)跑雖好,但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn),得到許可才能進(jìn)行:輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí),長(zhǎng)跑有助于鍛煉人體的心肺功能,在長(zhǎng)跑的過(guò)程中,快節(jié)奏的深呼吸,可以讓身體吸入更多的氧氣,這就是對(duì)肺部功能增強(qiáng)的關(guān)鍵,實(shí)驗(yàn)表明,當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí),肺活量可以得到質(zhì)的提升,如果堅(jiān)持一段時(shí)間,你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個(gè)層次;另外,長(zhǎng)跑對(duì)心臟的有益作用,也是很明顯的,我們知道心臟是人體工學(xué)的核心器官,長(zhǎng)跑過(guò)程中血液快速流動(dòng),對(duì)血液的要求很高,才能夠及時(shí)的吸收氧氣供給,心臟快速的跳動(dòng),對(duì)心肌的鍛煉是很有幫助的,心肌纖維收縮過(guò)程中,可以變得更粗更強(qiáng)大,這就有氧運(yùn)動(dòng)的兩大好處。
長(zhǎng)跑另外還有一些其它的好處,在加快血液流動(dòng)的過(guò)程中,也就是加快身體新陳代謝的過(guò)程,對(duì)身體免疫系統(tǒng)和分泌排泄系統(tǒng)也是進(jìn)行一次大清洗,體內(nèi)有害有毒物質(zhì)可以趁機(jī)在這個(gè)時(shí)候迅速排出體外,避免了日常飲食或者環(huán)境污染帶來(lái)的身體毒素停留和擴(kuò)散。
經(jīng)常長(zhǎng)跑的人,有一種上癮的感覺(jué),這是為什么呢?看來(lái)跑步對(duì)心情的影響也不是空穴來(lái)風(fēng),原來(lái),在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,尤其是有氧運(yùn)動(dòng),可以讓人體分泌一種肽物質(zhì),叫做“內(nèi)啡肽”,這種內(nèi)啡肽可以讓人感到輕松愉悅以及鎮(zhèn)靜的功效,對(duì)現(xiàn)在很多城市人群來(lái)說(shuō),緩解生活工作壓力,絕對(duì)是一劑良藥;長(zhǎng)此以往,可以緩解壓力的同時(shí),磨練人的意志以及良好的情緒。
長(zhǎng)跑雖好,但并不是每個(gè)人都適合,對(duì)于有患有器質(zhì)性疾病和心血管疾病的人群來(lái)說(shuō),最好是咨詢醫(yī)生的意見(jiàn),上面已經(jīng)說(shuō)過(guò),長(zhǎng)跑多心臟和肺部功能的的要求較高,如果你感到胸悶頭暈等癥狀,應(yīng)慎重。
但平時(shí)沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn),如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷,有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。
溫馨提示:通過(guò)以上介紹,相信大家已經(jīng)知道,自己適不適合進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,即便你適合長(zhǎng)跑鍛煉,都要做好充分的準(zhǔn)備工作,確保路況良好后再開(kāi)始長(zhǎng)跑。
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