慢跑對減肥的功效
1、鍛煉呼吸功能,是做其他運動的堅實基礎(chǔ)。
2、加強心臟功能,對心血管大有好處,可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂,控制體重。大約跑40分鐘以后,體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗,其后每小時消耗達400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線,改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠,慢跑過后,睡得更香。
7、放松身心,愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間堅持慢跑,就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì),使你精神興奮愉快。
8、強身健體,不易得病。
跑步也要講究方法,這樣才能起到對身體最大,最好的幫助。那么,慢跑有什么技術(shù)呢?下面我們就一起來了解一下吧!
跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。
跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變,軀干伸直,雙臂彎曲,兩手放松,頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現(xiàn)岔氣。
跑步時,腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。
此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183624.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 國內(nèi)高校長跑運動下架-各國長跑是熱點···
下一篇: 壓力大怎么辦?五節(jié)六式緩解壓力