中醫(yī)認(rèn)為,脖子對(duì)身體健康來說很重要,是一個(gè)不可或缺的部位之一。人體的督脈、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)以及三焦經(jīng)等,5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸及肩部通過??梢姡弊拥慕】蹬c否,影響著經(jīng)絡(luò)氣血是否通暢。經(jīng)絡(luò)不通暢,其掌管器官的功能會(huì)受到相應(yīng)影響。
脖子不適會(huì)致肩部、腰部不適
姿勢(shì)不良、頸部外傷或者頸椎退化,會(huì)誘發(fā)肩膀、上臂與肩胛骨等區(qū)域酸痛。同時(shí)斜躺看電視、長(zhǎng)時(shí)間低頭、久坐前傾或壓力過大時(shí),能引起肩部不適。因?yàn)轭i部向上承接頭部,向下連接肩膀、上臂以及整個(gè)后背,一旦被拉扯,周邊的肌肉都會(huì)受到影響。有時(shí),還可能會(huì)造成腰痛。
頸部不適會(huì)引起頭痛
頸椎內(nèi)的神經(jīng)與頭部、五官的神經(jīng)十分靠近,彼此相互影響所致。肩頸疼痛時(shí),若伴隨手臂以及面部五官疼痛癥狀,且吃了止痛藥無效,就要懷疑是否為頸源性頭痛,需要接受頸部X光檢查。
脖子好可改善平衡、防老人跌倒
中醫(yī)專家指出,脖子也會(huì)影響到身體平衡感。脖子內(nèi)有許多神經(jīng)元,是各種感覺輸入腦部的重要通道。因此放松脖子,可以改善患者平衡問題。
可見,脖子被譽(yù)為“人體第二個(gè)大腦”,一點(diǎn)也不為過。因此,人們?nèi)粘I钜⒁獗Wo(hù)脖子,多活動(dòng)脖子。
頸部保養(yǎng)可常做3分鐘脖子操
下面就為大家介紹一套隨時(shí)都可以做的“3分鐘脖子操”。
1.身體站直或者是坐在座位上,保持上半身挺直,背部不要彎曲,抬頭,目視前方。
2.然后像是要形成雙下巴的感覺,盡量含下顎,拉伸脖筋的同時(shí)拉伸背骨。用來還原彎曲的頸部脊椎,矯正不良坐姿引起的駝肩。加強(qiáng)訓(xùn)練,提高效果!
3.身體上半身直立,背部挺直,頭端正向前,肩部防松,然后頭向一側(cè)傾倒,以脖子為中心軸,逆時(shí)針方向,以頭慢慢畫大圓,此組動(dòng)作做5次。然后換方向,向順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頭部,活動(dòng)5次。
注意身體盡量保持不動(dòng),靠脖子自身的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)肌肉。
這組動(dòng)作可以舒緩頸部疲勞,讓肌肉得到防松,促進(jìn)血液及淋巴循環(huán),幫助排泄老化廢物等。
4.向前后、左右方向按順序進(jìn)行頭部彎曲按摩。同樣每個(gè)動(dòng)作做5組。身體直立,腰部挺直,肩膀水平方向,防松雙肩,慢慢的將頭低下,充分的拉伸頸部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起頭部,盡量后仰,充分拉伸脖子前方肌肉,舒緩工作疲勞。注意肩部盡量保持不動(dòng)。
5.頭部左右方向慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行搖擺動(dòng)作,各進(jìn)行5組練習(xí)。
身體依舊站直,背部挺起,肩部放松的同時(shí),肩胛骨緊張起來,感覺背部肌肉向中央集中,保持上半身不動(dòng)的同時(shí),扭轉(zhuǎn)脖子,臉部由正前方轉(zhuǎn)向左邊,然后還原。頸部帶動(dòng)頭部再轉(zhuǎn)向右方,相同原理。
做這組動(dòng)作時(shí),頭部轉(zhuǎn)向左右兩邊,要有下顎無限接近肩膀的感覺。
充分的活動(dòng)頸部周圍的肌肉,可以緩解緊張度,讓肩部及頭部的血液循環(huán)暢通??梢宰谵k公室中輕松進(jìn)行的鍛煉。在沐浴泡澡的同時(shí)進(jìn)行這組練習(xí),可以有效的消除疲勞讓淋巴及血液的循環(huán)都暢快起來。
長(zhǎng)期堅(jiān)持,就可以糾正彎曲的脊椎,形成良好的坐姿,改善頸部背部疼痛僵硬等癥狀。
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