老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生操

1、頭頸運(yùn)動(dòng)。兩腿分開(kāi)，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時(shí)針、逆時(shí)針各摩擦10—20次；兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)頭，眼朝天看，各8次。

2、上肢運(yùn)動(dòng)。立正，臂屈肘，兩手置于肩上，肩部向前向后各繞環(huán)10—15次，然后兩手伸開(kāi)向前向后再繞環(huán)10—15次；再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做15—20次。

3、軀干運(yùn)動(dòng)。兩腿分開(kāi)至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原，各重復(fù)做10—15次。兩手叉腰，身體左彎，接著髖部旋轉(zhuǎn)一周，左右各做8—15次；再以左手叉腰，右臂側(cè)上舉，身體向左側(cè)屈2次，左右交替各做10—15次。

4、下肢運(yùn)動(dòng)。兩手掌按膝，左右轉(zhuǎn)膝各8次；左腳向后半步，前腳掌著地，兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂后擺，還原；左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉(zhuǎn)，向下繞環(huán)至右踝，還原；左右腳各做10—15次。

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