1、延年益壽:近年來,慢跑在很多國家日漸風行,根據(jù)統(tǒng)計,慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2、調(diào)節(jié)身心,減緩工作壓力:慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進行的運動,可以釋放工作帶來的壓力,從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。
3、加大肺活量,使心臟更強健和加快新陳代謝:研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時,供給人的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。
4、防癌:(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8~12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給,在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,促進體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。(3)運動時排汗,可以排出體內(nèi)致病物質(zhì),如亞硝酸、丙酮、鋁等,從而起到防癌作用。(4)慢跑能增強體質(zhì),提高免疫力,使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細胞。(5)慢跑促進消化系統(tǒng)功能,改善食欲,避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。(6)慢跑可促進內(nèi)啡呔水平增高,使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化,這也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情緒,消除憂郁和煩惱,從而減少癌癥的誘發(fā)因素。(8)慢跑能鍛煉人的意志,提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。
5、減肥:在諸多減肥方法中,減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。
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