頭部運(yùn)動
1、兩腳分立稍寬于肩,一腿屈膝,另一腿直立,一側(cè)手臂上舉,置于對側(cè)耳部,輕輕向下拉引頭部,伸展頸側(cè)肌群,重心在直立腿上。
2、兩腳前后站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部肌肉;下肢不動,頭向屈腿一側(cè)轉(zhuǎn)動,收下頜,同時兩臂屈放于腰部,上體隨頭部轉(zhuǎn)動。
肩部運(yùn)動
1、兩腳分立稍寬于肩,一腿屈膝,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉并置于頭后,兩手拉住,向屈腿的一側(cè)下拉上臂,頭向下看;兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,抬頭挺胸,收腹站立。
2、站位或坐位均可,身體面向正前方,一臂向?qū)?cè)平舉,另一臂屈曲,并向下內(nèi)方拉引直臂。
腰部運(yùn)動
1、兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下垂,身體向側(cè)方拉伸,上臂盡量向遠(yuǎn)伸,抬頭挺胸。
2、兩腿并攏伸直站立,雙手分開向后(可扶墻),頭和軀干向后屈,抬頭挺胸,兩肩放松;下肢不動,頭和軀干由后向前屈,低頭弓背。
手指運(yùn)動
上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內(nèi)拉引,然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
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