拉丁舞是大眾民間舞蹈,隨意、休閑、放松是它的特點,有較大的自由發(fā)揮空間。無論是從生理、心理或社交的觀點耒看,跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動合養(yǎng)生保健之一。它不單有趣、自由,最大的好處是它總是與別人一起完成。趁著假期有空,不妨跳跳拉丁舞吧。
跳拉丁舞對身體的好處
1、強心臟
拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次,甚至更多,有助心臟的強度和耐力增強。
2、健肌肉
常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動。
3、護脊椎
常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎,椎間盤突出也可得到預(yù)防和治療。
4、促呼吸
激烈的拉丁舞還有利于肺臟強壯并增加攝氧量,同時又能有效地預(yù)防疾病。
5、活關(guān)節(jié)
為避免早期關(guān)節(jié)炎和治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié),而拉丁舞能使全身關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖,膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
6、減腹脂
人的腹部往往很難活動到,而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺,是減腹部贅肉最有效的方法,減肥效果十分顯著。
7、助減壓
當(dāng)你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時,不妨跳上一曲拉丁舞,讓你的身心得到徹底的宣泄和放松,非常適合舒緩壓力。
拉丁健身舞動作強調(diào)髖部的擺動,因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果,同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉,當(dāng)然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動,身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。
拉丁舞怎么跳效果最好
1、V字懸體一組4次
仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會脊背的伸展。深吸氣,呼氣時將脊椎逐節(jié)提起,雙腳向前45度伸出,同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀干,均勻呼吸,加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。
2、旋腰展脊3次/組做4組
身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會身體像折起的卡片。吸氣,上身軀干固定不動,自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩(wěn)定。呼起,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會背部的伸展。深吸氣,呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原,準(zhǔn)備做另一個方向。
3、腰部扭轉(zhuǎn)4次/組做6組
仰臥。雙手置于頭后,屈起雙腿,使小腿保持水平。吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準(zhǔn)左膝蓋方向,由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。呼氣,繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定,不要左右晃動。
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