專家認(rèn)為,常常伸懶腰可以促進(jìn)人體的收縮與擴張,能在增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時,帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,從而起到消除疲勞的作用。
同理,我們也可以嘗試做一些簡單的保健操來舒展身體,放松心情,趕走疲勞哦!
第一招:深呼吸(基本功)
首先,我們先來做幾個深呼吸。
方法:
1、吸氣直到無法再吸入為止,然后呼氣,呼盡為止。
2、循環(huán)做10次左右即可。
深呼吸能夠促進(jìn)人體肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,從而加快血液循環(huán)。由此讓身體恢復(fù)活力。
第二招:假梳頭
方法:
1、將雙手食指微屈,用指尖接觸頭皮。
2、然后從前額到枕后、顳側(cè)到頭頂做來回梳頭動作,以頭部有溫?zé)岬母杏X為宜。
這一招可以刺激投頭部的穴位,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng),增強分泌活動,并能改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,讓腦部神經(jīng)得到放松,舒緩疲勞。
另外,常常做這一保健操還可以有助于醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等哦。
第三招:擦面
方法:
1、將兩手放于臉部,做掩面狀,注意五指并攏。
2、手從額頭向下拂面,要反復(fù)做20~30次。
這一招可以刺激臉部的神經(jīng),同時具有醒腦、降壓以及預(yù)防感冒的作用。
白領(lǐng)必學(xué)3種保健操 讓你輕松上班一整天
一、眼保健操
1、兩眼緊閉再猛然睜眼,重復(fù)5-10次。
2、用力眨雙眼后輕輕轉(zhuǎn)動眼球,重復(fù)5-10次。
3、頭不動,眼睛盡可能看右側(cè),左側(cè)動作一樣,兩側(cè)各重復(fù)5次。
4、盡量往上方看,再盡量往下方看鼻子,各重復(fù)5次。
5、眼球左右各用力轉(zhuǎn)一圈,然后再看一下鼻子,重復(fù)3-5次。
二、頸肩保健操
伏案工作的白領(lǐng)患上勁椎病痛的機會很大,以下這套頸肩保健操可以預(yù)防并改善頸椎病癥狀。
1.仰臥床上,后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟,不能太高、10―15厘米為宜),然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。
2.俯臥。將頭拾起,盡量后1CD。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動作。頸部向身體兩側(cè)拉伸。完成以上兩節(jié)后,起床坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂、繼續(xù)完成下列動作。
3.脖子前探,盡量讓下巴靠近胸部,接著將頭盡量后仰。2―6次。
4.肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動作,接著反方向由后至前做劃圓動作,速度不要太快。4―6次。
5.從右向左旋轉(zhuǎn)頭部,接著反方向旋轉(zhuǎn)。2―6次。
6.頭向左偏,盡量靠近左肩,接著反方向做,4―6次。
7.右手側(cè)向上舉,越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。連續(xù)4次。
8.模仿自由泳動作雙手前伸,以肩關(guān)節(jié)為軸。上臂向前繞環(huán)6次,接著向后繞環(huán)6次。
9.模仿蛙泳姿勢雙手前伸,交叉,臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去,最后于胸前合攏6次。
每次做操之后,最好加做一次呼吸訓(xùn)練。或坐或站。用鼻子吸氣,用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。
總結(jié):大家多做做保健操,能有效的緩解疲勞哦。把瞌睡蟲趕走,并且小編特別推薦的保健操簡單易學(xué)哦,你學(xué)會了嗎!
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