疲憊不堪怎么辦-3招簡易保健操抵抗疲勞

專家認(rèn)為，常常伸懶腰可以促進(jìn)人體的收縮與擴張，能在增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，從而起到消除疲勞的作用。

同理，我們也可以嘗試做一些簡單的保健操來舒展身體，放松心情，趕走疲勞哦!

第一招：深呼吸(基本功)

首先，我們先來做幾個深呼吸。

方法：

1、吸氣直到無法再吸入為止，然后呼氣，呼盡為止。

2、循環(huán)做10次左右即可。

深呼吸能夠促進(jìn)人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環(huán)。由此讓身體恢復(fù)活力。

第二招：假梳頭

方法：

1、將雙手食指微屈，用指尖接觸頭皮。

2、然后從前額到枕后、顳側(cè)到頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫?zé)岬母杏X為宜。

這一招可以刺激投頭部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強分泌活動，并能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓腦部神經(jīng)得到放松，舒緩疲勞。

另外，常常做這一保健操還可以有助于醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等哦。

第三招：擦面

方法：

1、將兩手放于臉部，做掩面狀，注意五指并攏。

2、手從額頭向下拂面，要反復(fù)做20~30次。

這一招可以刺激臉部的神經(jīng)，同時具有醒腦、降壓以及預(yù)防感冒的作用。

白領(lǐng)必學(xué)3種保健操 讓你輕松上班一整天

一、眼保健操

1、兩眼緊閉再猛然睜眼，重復(fù)5-10次。

2、用力眨雙眼后輕輕轉(zhuǎn)動眼球，重復(fù)5-10次。

3、頭不動，眼睛盡可能看右側(cè)，左側(cè)動作一樣，兩側(cè)各重復(fù)5次。

4、盡量往上方看，再盡量往下方看鼻子，各重復(fù)5次。

5、眼球左右各用力轉(zhuǎn)一圈，然后再看一下鼻子，重復(fù)3-5次。

二、頸肩保健操

伏案工作的白領(lǐng)患上勁椎病痛的機會很大，以下這套頸肩保健操可以預(yù)防并改善頸椎病癥狀。

1.仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10―15厘米為宜)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

2.俯臥。將頭拾起，盡量后1CD。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動作。頸部向身體兩側(cè)拉伸。完成以上兩節(jié)后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續(xù)完成下列動作。

3.脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量后仰。2―6次。

4.肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動作，接著反方向由后至前做劃圓動作，速度不要太快。4―6次。

5.從右向左旋轉(zhuǎn)頭部，接著反方向旋轉(zhuǎn)。2―6次。

6.頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做，4―6次。

7.右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。連續(xù)4次。

8.模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關(guān)節(jié)為軸。上臂向前繞環(huán)6次，接著向后繞環(huán)6次。

9.模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏6次。

每次做操之后，最好加做一次呼吸訓(xùn)練。或坐或站。用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。

　　總結(jié)：大家多做做保健操，能有效的緩解疲勞哦。把瞌睡蟲趕走，并且小編特別推薦的保健操簡單易學(xué)哦，你學(xué)會了嗎!

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