呼吸問(wèn)題是我們?cè)谶M(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候所要注意的,同時(shí)也是決定著我們能否在長(zhǎng)跑的過(guò)程中能否變得愉悅,能否實(shí)現(xiàn)真正的好的健身方式的,好的呼吸方法可以讓人們跑的更加的持久一些,同時(shí)也更加的舒服一些的。這些都是很重要的。
正確的姿勢(shì)及呼吸
姿勢(shì):上身保持挺直——既不前傾,也不后仰——頭部不要下垂或前沖,手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定,要確保舒適,不覺(jué)得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用,腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。
呼吸:如果你是深深地從腹部吸氣的話,那就對(duì)了。請(qǐng)注意:一定要有意識(shí)地呼氣,以便已使用過(guò)的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開(kāi)肺部。對(duì)于初學(xué)者而言,在試著這樣做時(shí)往往感到很拘束,因而呼吸很淺。
另外,如果跑得太快,身體胸側(cè)便于工作會(huì)產(chǎn)生刺痛感。因此,建議您好在跑步時(shí),同時(shí)還能輕松娛樂(lè)。
跑步的時(shí)間:開(kāi)始時(shí),最好是跑一分鐘,走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時(shí)可以逐漸增加定額:跑走20分鐘;到第四周時(shí)增加到30分鐘。目標(biāo)是:每周進(jìn)行2~3小時(shí)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),分在3~4天內(nèi)完成。運(yùn)動(dòng)前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運(yùn)動(dòng)。
舒適的穿著,讓您跑得更輕松。
長(zhǎng)跑鞋應(yīng)該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是:鞋幫的材料應(yīng)牢固,鞋底應(yīng)柔韌,腳后跟處要合腳且較低(這是為保護(hù)跟踺)。鞋的長(zhǎng)度不應(yīng)該與腳完全相同,而應(yīng)該在前面留出約1CM的空間,以使腳趾可以活動(dòng)。試鞋時(shí),應(yīng)該試穿配套的襪子;買(mǎi)鞋的時(shí)間最好是在下午,因?yàn)榇藭r(shí)腳有些腫,這時(shí)試穿的鞋,以后一定不會(huì)嫌小。另外,也要注意傾聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)。
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因?yàn)檫@些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。
穿得少總比穿得太多好?;痉b包括:棉布圓領(lǐng)長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衫(最好帶有帽子),長(zhǎng)跑褲或護(hù)腿。冬天時(shí),還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。
我們?cè)陂L(zhǎng)跑的時(shí)候,要注意呼吸方面的問(wèn)題,同時(shí)也要注意合理的姿態(tài)去進(jìn)行跑步以及穿上舒適的衣服進(jìn)行跑步是很必要的,還有不要在一些硬的地面上去跑步的,盡量選擇一些鄉(xiāng)間小道等比較的松軟的地面去跑步,這樣可以取得更好的效果的。
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