來(lái)個(gè)脖子操趕走頸椎病

頸椎病近年來(lái)在發(fā)病率越來(lái)越高的同時(shí)，還出現(xiàn)了發(fā)病年齡年輕化的趨勢(shì)，其中，以中小學(xué)生、電腦一族最為明顯。長(zhǎng)時(shí)間的埋頭學(xué)習(xí)、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。

如果你是個(gè)每天在電腦前至少工作8小時(shí)的;或者你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲，以下兩種“脖子”保健操非常適合你!

“脖子”操一：頸椎保健操12節(jié)

第一節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5~10次。動(dòng)作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5~10次。要注意的是，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜。

第三節(jié)：先將下頜內(nèi)收，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做5~10次。

第四節(jié)：先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動(dòng)作，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

第五節(jié)：先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5~10次。

第六節(jié)：先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5~10次。

第七節(jié)：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5~10次。

第八節(jié)：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開;然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對(duì)抗，盡量不使頭后仰。反復(fù)做5~10次。

第九節(jié)：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復(fù)做5~10 次。

第十節(jié)：先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同時(shí)用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復(fù)做5~10次。

第十一節(jié)：左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，左手掌心向前，同時(shí)右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5~10次。

第十二節(jié)：先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。反復(fù)做5~10次。

“脖子”操二：頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。

5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3~5 次。

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