晚上進行中強度的活動有助于睡眠

日本Record Japan網(wǎng)站11月28日報道說，很多人既想健康又懶于運動，于是散步就成了他們的最佳選擇。但是據(jù)日本專家介紹，僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運動上存在類似的誤區(qū)。

一般說來，中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍?？觳阶?1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬于中強度活動。想要身體健康長壽，堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。

但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另據(jù)研究顯示，中強度運動好有利于防止動脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運動得不來的效果。

雖說中強度的運動很必要，卻不宜時間過長。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)，切不可急功近利，以免適得其反。

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