日本Record Japan網(wǎng)站11月28日報道說,很多人既想健康又懶于運動,于是散步就成了他們的最佳選擇。但是據(jù)日本專家介紹,僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運動上存在類似的誤區(qū)。
一般說來,中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍??觳阶?1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬于中強度活動。想要身體健康長壽,堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。
但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動,這樣能夠使體溫稍稍增高,有利于睡眠。另據(jù)研究顯示,中強度運動好有利于防止動脈硬化,骨質(zhì)疏松等癥狀,這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運動得不來的效果。
雖說中強度的運動很必要,卻不宜時間過長。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié),切不可急功近利,以免適得其反。
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