警惕騎自行車健身的七大誤區(qū)

警惕騎自行車健身的七大誤區(qū)

健身房的自行車健身誤區(qū)：

1.快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

4.長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

外出騎自行車的健身誤區(qū)：

1.姿勢(shì)

錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

2.動(dòng)作

一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

3.速度

許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處

　　自行車是很好的代步工具，而且可以鍛煉身體。那么，自行車運(yùn)動(dòng)的好處和壞處有哪些呢?下面我為大家整理了自行車運(yùn)動(dòng)的好處和壞處，歡迎閱讀!

　　自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處 　　有氧騎車法--減肥方法

　　以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。

　　強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)

　　首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。

　　力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿

　　即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　腳心騎車法--按摩穴位

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。

　　溫馨提示：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)身體健康有益，但是不要陷入減肥誤區(qū)。

　　【騎行好處多】

　　根據(jù)《美國新聞與世界報(bào)道》披露，美國有2000萬人利用騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利時(shí)、瑞典等國，還以騎自行車?一日游?的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

　　自行車運(yùn)動(dòng)是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，自行車運(yùn)動(dòng)的作用主要有

　　1、因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

　　2、對(duì)心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。有項(xiàng)調(diào)查表明：每天騎單車約6、5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的機(jī)率低50%。

　　3、減肥是現(xiàn)代人的一個(gè)打問題，騎自行車也可以讓這方面的問題得到解決，在自行車運(yùn)動(dòng)中，人體處于周期性的'有氧運(yùn)動(dòng)，通過這樣的鍛煉可以消耗很多的熱量。騎半小時(shí)的自行車大約可燃燒150大卡的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車，減肥的效果很明顯。

　　4、也有一些科學(xué)研究表明長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。其實(shí)從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長(zhǎng)。

　　5、除了以上作用外，還有科學(xué)家指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時(shí)候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，這些都是放松心情的好方法。

騎自行車的注意事項(xiàng)

騎自行車的注意事項(xiàng)

騎自行車的注意事項(xiàng)，在養(yǎng)生健身的過程中，很多人會(huì)選擇騎自行車。騎自行車也是一種運(yùn)動(dòng)的方式，在騎自行車的過程中，可以收獲許多好處。但也需要小心謹(jǐn)慎，以下是騎自行車的注意事項(xiàng)

騎自行車的注意事項(xiàng)1 1、不要在馬路上學(xué)騎自行車，學(xué)騎自行車可以找個(gè)平坦的沒有其他車輛的場(chǎng)地，因?yàn)閷W(xué)騎自行車的過程中難免摔倒，要是在馬路上學(xué)，一旦摔倒，并且剛好有車經(jīng)過，那后果就不堪設(shè)想了;

2、未滿十二歲的`兒童，不要騎自行車上街、上公路。

3、騎自行車要在非機(jī)動(dòng)車道上靠右邊行駛，不逆行;轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐，要提前減慢速度，自行車沒有轉(zhuǎn)向燈，看清四周情況，以明確的手勢(shì)示意后再轉(zhuǎn)彎。

4、你騎山地車的`話，可能會(huì)騎到一些蠻荒野地，雖然我相信你去野外如同進(jìn)自己家的后花園，但是還是請(qǐng)你帶上通訊工具。

5、要經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要的是車閘一定要處于有效狀態(tài)，車閘的意義是在于控制車的速度而不是瞬間停下，如果你想停下就必須提早剎車。

6、自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

7、家人很重要，為了你的安全和他們，你出去騎車應(yīng)該告訴他們你去哪里。

8、經(jīng)過交叉路口，要減速慢行、注意來往的行人、車輛;不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續(xù)前行。

9、任何情況下，行人和機(jī)動(dòng)車都有優(yōu)先通過權(quán)(行人的權(quán)利靠法律保障，而機(jī)動(dòng)車的權(quán)利僅僅是因?yàn)殚L(zhǎng)的比自行車強(qiáng)壯)。

10、盡量不要在雨雪、大風(fēng)、雷電等惡劣天氣騎自行車，如確實(shí)需要在上述惡劣天氣時(shí)騎自行車，一定要特別注意。請(qǐng)參照：雨雪、大風(fēng)、雷電等惡劣天氣騎自行車安全知識(shí)。

11、騎車時(shí)不要雙手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。

12、騎車時(shí)不攀扶機(jī)動(dòng)車輛，不載過重的東西，不騎車帶人，不在騎車時(shí)戴耳機(jī)聽廣播、打手機(jī)等。

13、最后還要最重要的一點(diǎn)，一定要控制車速，自行車是肉包鐵，發(fā)生事故后果很嚴(yán)重。

騎自行車的注意事項(xiàng)2 1、不要長(zhǎng)時(shí)間騎自行車

騎自行車的過程中需要注意很多方面的問題，例如不要長(zhǎng)時(shí)間騎自行車。因?yàn)轵T自行車時(shí)間過長(zhǎng)，容易導(dǎo)致生殖器官受到壓迫。因此，平時(shí)在騎自行車的過程中，需要控制好時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間騎自行車。

2、不要快速騎自行車

騎自行車的時(shí)候速度不要太快，很多人總是快速騎自行車，可能短時(shí)間內(nèi)腿部會(huì)酸脹疼痛，這種鍛煉的方式并不可取。因此，平時(shí)騎自行車的時(shí)候應(yīng)該控制好騎自行車的速度。

3、吃完飯不要騎自行車

一般來說，在吃完飯之后不能夠騎自行車，很多人想要通過自行車來鍛煉身體。但是，吃完飯之后肚子比較飽脹，騎自行車反而對(duì)健康不利，容易影響腸胃消化。

4、佩戴好防護(hù)工具

騎自行車有很多注意要點(diǎn)，在騎自行車的時(shí)候需要做好保護(hù)措施，需要穿戴的裝備一定要準(zhǔn)備齊全。例如頭盔、護(hù)膝都要及時(shí)佩戴，防止不小心摔倒發(fā)生意外。

動(dòng)感單車需要注意什么

動(dòng)感單車需要注意什么

　　你知道動(dòng)感單車需要注意什么嗎？動(dòng)感單車是近年來興起的一項(xiàng)趣味運(yùn)動(dòng)，并且燃脂效果比較好，受到了很多人喜歡。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了動(dòng)感單車需要注意什么的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　動(dòng)感單車需要注意什么1 　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是指健身時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量先在、小水平的一切律動(dòng)性的健身運(yùn)動(dòng)。它務(wù)必具有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：健身運(yùn)動(dòng)需要的動(dòng)能關(guān)鍵根據(jù)空氣氧化身體的人體脂肪或糖等物質(zhì)來出示；健身運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大部分的肌肉（2／3）都參加；運(yùn)動(dòng)量在低、中等水平中間，持續(xù)時(shí)間為15－40分鐘或更長(zhǎng)。長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈有氧運(yùn)動(dòng)減肥能提升身體血紅蛋白濃度的總數(shù)，提升機(jī)體抵抗能力，延緩衰老，提升大腦皮質(zhì)的工作效能和心臟功能，提升人體脂肪耗費(fèi)，避免動(dòng)脈硬化，減少心腦血管病癥的患病率。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方式許多 ，如快步走、跑步、健美操、游水、騎單車和各種各樣家用跑步機(jī)、協(xié)率單車、階梯機(jī)訓(xùn)練等。選用有氧運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)健身，可因時(shí)制宜，量力而為?？箟簭?qiáng)度則因人而異，簡(jiǎn)易合理的抗壓強(qiáng)度計(jì)算方式是檢測(cè)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳，即在健身運(yùn)動(dòng)完畢后測(cè)出10秒鐘的脈率數(shù)后乘于110％，來計(jì)算出來健身運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳；20－30歲的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)保持在每分140次上下，40－50歲的心跳每分120－135次，60歲以上的人心跳每分100－120次，為有氧運(yùn)動(dòng)減肥范疇。

　　因此,假如騎單車時(shí)間做到所述規(guī)定得話,是有氧運(yùn)動(dòng)減肥!

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥有很多種多樣，有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)進(jìn)一步提高我們本身的免疫能力和抵抗能力，多開展一些有氧運(yùn)動(dòng)減肥是十分有必要的，健身單車歸屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎及常見問題大伙兒也一定要引起重視，才可以便捷我們做出挑選最合適自身的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，期待對(duì)大伙兒有一定的協(xié)助。

　　動(dòng)感單車需要注意什么2 　　動(dòng)感單車的騎法不一樣效果也不一樣!另外，動(dòng)感單車是集時(shí)尚和運(yùn)動(dòng)于一身的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，瘦很多年輕人追捧。

　　通過動(dòng)感單車，能提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。

　　 中等阻力可以減脂瘦身：

　　以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時(shí)騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對(duì)減肥很有效果，還能提高心肺功能。

　　 小阻力快速度鍛煉心肺：

　　提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的`心率達(dá)到最大心率的85%以上。

　　 快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉：

　　自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進(jìn)行鍛煉和腿部力量較差的人。

　　剛開始用自行車健身器進(jìn)行鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20～40分鐘，其間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎2～5分鐘以恢復(fù)體力。而對(duì)于時(shí)尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強(qiáng)勁、強(qiáng)度較大的動(dòng)感單車。

　　動(dòng)感單車的騎法不一樣效果也不一樣!動(dòng)感單車不僅可以美化肢體，而且還可以鍛煉我們的肺活量，是一項(xiàng)對(duì)我們身體非常有益處的鍛煉方式。

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