健康與運動的關(guān)系

目前我們所進(jìn)行的各種日常運動主要屬于中等強度的有氧運動，也有人稱之為“輕體育”。這些運動不拘形式，可以慢跑、快走、騎車、打球、登山等，機體主要以有氧代謝的方式提供能量。與有氧運動相對比的是無氧運動，如一些高強度、短時間的運動方式：100米跑、跳高、舉重、投擲等，這些運動時機體供應(yīng)的氧氣不能滿足需求，肌肉工作時沒有充足的氧氣，能量利用不充分，肌肉的工作時間就受到限制，因此，這些運動項目相對不適合健身鍛煉，也達(dá)不到鍛煉的效果。

那么，有氧運動又是通過哪些方面促進(jìn)我們的健康呢？

1、 改善心肺功能

2 、控制血壓

3 、減肥

4 、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松

5 、改善心理狀態(tài)

營養(yǎng)對運動的重要性

適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以補充運動過程中消耗的能量、維生素和礦物質(zhì)，同時可以避免運動過度對身體的傷害：

1、 合理營養(yǎng)可以保證運動的質(zhì)量和效果

運動時，為了滿足供氧的需求，我們的身體會發(fā)生一系列的變化，這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善，另一方面也使機體的營養(yǎng)狀況發(fā)生改變，主要表現(xiàn)在營養(yǎng)物質(zhì)消耗增多和有害的代謝物質(zhì)增多。因此，合理的營養(yǎng)是保證運動效果，增進(jìn)身體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，及時補充營養(yǎng)在運動時顯得尤為重要。

2 、合理營養(yǎng)可以促進(jìn)運動后體能恢復(fù)，消除疲勞

運動以后，由于能量大量消耗，蛋白質(zhì)大量分解，電解質(zhì)丟失，酸性代謝產(chǎn)物堆積等多種原因，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。及時、合理的營養(yǎng)補充措施不僅可以在運動中延緩疲勞出現(xiàn)的時間、減輕疲勞的程度，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除，使體能迅速恢復(fù)，從而保證次日正常的工作和生活，也為更好的進(jìn)行下一步運動奠定基礎(chǔ)。

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