眼保健(保健食品)操在我國非常普及,它是預(yù)防近視眼的重要措施,在青少年(少年食品)中可以說人人皆知,個個都做。眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的推拿、針灸、穴位按摩,同時結(jié)合醫(yī)療體育編寫而成的,通過按摩穴位,引起溫柔的刺激,增強眼的血液循環(huán),改善神經(jīng)營養(yǎng),消除眼睛疲勞。具體做法是:
(1)靜坐:雙目自然閉合,全身肌肉放松,思想默念四八呼節(jié)拍。
(2)揉睛明穴:閉上雙眼,在鼻梁兩側(cè),距內(nèi)眼角約半分的地方,用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上,擠按鼻根,先下后上擠壓,一擠一按為1拍,連做4個8拍。
(3)揉太陽穴和刮眼眶:太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個,攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣。操作時先刮后揉,用左右手的拇指羅紋面,按在左右太陽穴上。其余4指拳起來,用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢,下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角,先上后下,各二拍,輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽穴4拍。一共8拍,連做4個8拍。
(4)揉四白穴:四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處。按揉時手指不要移動,按揉面不要太大,連做4個8拍。
(5)揉風(fēng)池穴:風(fēng)池穴在頸后兩旁凹陷處,按揉時兩手食指和中指并攏,放在風(fēng)池穴上,每拍按揉一下,共做4個8拍。
(6)干洗臉:是將兩手四指并攏,從兩側(cè)鼻翼旁開始,沿鼻梁兩側(cè)向上推,一直推到前額,然后順著兩額骨沿太陽穴向下拉。向上推4拍,向下拉4拍,共8拍,連做4個8拍。
(7)遠(yuǎn)眺:兩眼盡量地向遠(yuǎn)處望去,思想默念四八呼節(jié)拍,一直望到數(shù)完四個節(jié)拍為止。
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