讓人越練越胖的3類運動

讓人越練越胖的3類運動

減肥是一個時代的話題，大多數(shù)人希望通過運動來減肥，然而，錯誤的運動方法只會讓人越練越胖。小編給大家總結出了以下3類運動會讓人越練越胖。

1、大運動量的運動。短時間高強度的運動后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2、短時間運動。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，減肥效果肯定不好。

3、快速爆發(fā)力運動。進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。

為什么有人很胖跑步卻很好？

耐力和習慣，他可能經(jīng)常跑步或鍛煉，身體已經(jīng)習慣了，就像讓你跑個五公里，你能受得了？而軍隊跑五公里已經(jīng)是平常事了，還要加三十公斤的負重。如果不加負重他們應該覺得很輕松，這就是身體習慣了。他胖，是因為他吸收的熱量比他消耗的還要多，他可能運動比你多一倍，但他吸收的熱量可能比你多三倍，這樣他就胖起來了，但是身體依然很好。

還有一種比較猛的，就是意志，人可以憑自己的意志，控制和改變身體，要不進化是怎么來的，還不是靠意志慢慢改變身體的，但是改變身體達到進化需要非常強的意志，強到能控制自己的潛意識從而改變身上的細胞，一般人不能達到如此強的意志，所以進化要整個種族經(jīng)過幾萬年或幾十萬年的累積，每一代可能只是改變了一個小小的細胞。嗯，用比較平常的例子吧，你在憤怒時，不覺得自己力量比平時大了嗎？一般人在激動時可以增加意志力的，從而能更加好的控制身體。有些人可以在運動前讓自己憤怒或興奮起來，從而跑得更好，要不那些運動員比騫時為什么吃興奮劑啊，你以為好吃啊，那可是藥，再怎么樣也是苦的，當然意志強的可以直接控制或間接影響自己的情感起伏，達到注意不到累，能跑得更好。

深蹲到底可不可以減肥 為什么有的人越練越胖

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現(xiàn)的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業(yè)程度如何，問問他深蹲怎么練。

那么深蹲有什么好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房里面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩(wěn)定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰(zhàn)更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發(fā)力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質(zhì)含量密度疏松的礦物質(zhì)元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質(zhì)以適應長期的鍛煉。
5.健康的膝關節(jié)
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節(jié)承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節(jié)上的肌肉，也會增加它的穩(wěn)定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節(jié)。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節(jié)踝關節(jié)以及胸椎的良好靈活性。而這些關節(jié)擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在于其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑郁和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經(jīng)都繃緊，極度的提高注意力并且絲毫不肯分散。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183202.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 內(nèi)關穴位位置圖在哪

下一篇: 體育健身器材包括哪些