上班一族很難在早上進(jìn)行鍛煉,起床后趕著上班,哪還有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),于是他們不得不把鍛煉的時(shí)間放在了晚上,這其中選擇跑步的人特別多,而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)好:
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上,然后雙腳并攏,并且膝蓋要彎曲,然后用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張 毯子,增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪,兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?;謴?fù)起始姿勢(shì),放松。每組12次,做兩組。
然后換成右側(cè),再做兩組各12次??慑憻?臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,首先你要保證你的臉是朝上的,然后仰臥,并且保持雙膝彎曲,兩個(gè)雙腳并攏,并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。
動(dòng)作四:大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):
一、運(yùn)動(dòng)最晚別超越晚上九點(diǎn)。許多人因工作原因在白日沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。主張?jiān)谙掳嗪蠛饶芰匡嬃虾笤龠M(jìn)行運(yùn)動(dòng),歇息后再吃晚餐。如要飯后運(yùn)動(dòng),應(yīng)要在進(jìn)食后一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在睡前兩小時(shí)最好不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),避免影響睡覺(jué)。
二、運(yùn)動(dòng)以微出汗為佳。不少人以為運(yùn)動(dòng)就一定要汗流浹背,這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。中醫(yī)以為,津血同源,汗者心之液。過(guò)量運(yùn)動(dòng)損耗血?dú)猓瑢?duì)保健晦氣。一般人運(yùn)動(dòng)只需輕輕出汗即可。
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