睡前四個(gè)小動(dòng)作緩解疲勞

上班一族很難在早上進(jìn)行鍛煉，起床后趕著上班，哪還有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，于是他們不得不把鍛煉的時(shí)間放在了晚上，這其中選擇跑步的人特別多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)好：

動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。

保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。

然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。

動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

一、運(yùn)動(dòng)最晚別超越晚上九點(diǎn)。許多人因工作原因在白日沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。主張?jiān)谙掳嗪蠛饶芰匡嬃虾笤龠M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，歇息后再吃晚餐。如要飯后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)要在進(jìn)食后一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在睡前兩小時(shí)最好不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免影響睡覺(jué)。

二、運(yùn)動(dòng)以微出汗為佳。不少人以為運(yùn)動(dòng)就一定要汗流浹背，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。中醫(yī)以為，津血同源，汗者心之液。過(guò)量運(yùn)動(dòng)損耗血?dú)猓瑢?duì)保健晦氣。一般人運(yùn)動(dòng)只需輕輕出汗即可。

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