瑜伽調(diào)息：呼吸周期包括三部分

瑜伽調(diào)息：呼吸周期包括三部分

瑜伽調(diào)息（瑜伽調(diào)息） 也被叫做瑜伽呼吸，是呼吸方面的瑜伽鍛煉。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸，也能移動(dòng)呼吸器官，有意識(shí)，有節(jié)奏，強(qiáng)烈的擴(kuò)展。瑜伽調(diào)息 是瑜伽的主要部分，是連接體力鍛煉和精神修養(yǎng)的橋梁， 瑜伽調(diào)息 在哈達(dá)瑜伽經(jīng)中 位居第二，在帕檀賈利（patanjali）《瑜伽經(jīng)》中位居第四，瑜伽調(diào)息宣稱最輕微的呼吸改變也是 瑜伽調(diào)息，瑜伽學(xué)員應(yīng)該掌握 體式后再練習(xí)瑜伽調(diào)息。

瑜伽調(diào)息 = prana + Ayama

‘瑜伽調(diào)息’ 由prana Ayama兩個(gè)單詞構(gòu)成， prana原意是呼吸，這里指 “生命能量”。upanishads 中，prana 是生命意識(shí)的原理， Ayama 意思是控制或擴(kuò)展， Ayama 有意識(shí)的控制引導(dǎo)prana （生命能量） 。以上兩個(gè)意思都 有助于理解瑜伽調(diào)息的意思，瑜伽調(diào)息 指完全控制這一生命能量或者生命力量。

印度瑜伽修行者認(rèn)為情緒及意識(shí)活動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)有直接關(guān)系，通過神經(jīng)系統(tǒng)改變呼吸。有呼吸時(shí)，人的意識(shí)就不穩(wěn)定，屏住呼吸時(shí)，意識(shí)穩(wěn)定。我們應(yīng)該有類似的經(jīng)歷，用針穿線時(shí)，呼吸會(huì)暫停一會(huì)兒。無(wú)論需要集中精力干什么，呼吸就會(huì)變得緩慢，平靜。 瑜伽調(diào)息 時(shí)，有意識(shí)放慢呼吸，增加深度，增強(qiáng)節(jié)奏。

古代印度圣者和瑜伽修行者對(duì)自然進(jìn)行大量研究，他們注意到呼吸速度慢的動(dòng)物比呼吸快的動(dòng)物壽命長(zhǎng)，比如大象和烏龜壽命長(zhǎng)，狗，鳥類，昆蟲類呼吸速度快，壽命較短。 這表明呼吸速度慢，肺部心臟更加健康，壽命延長(zhǎng)。

瑜伽調(diào)息時(shí)，呼吸周期包括三部分：

1.puraka （吸氣）

2.Rechaka （呼氣）

3.Kumbhaka （屏息）

puraka （吸氣） 是吸入空氣的主動(dòng)活動(dòng)，肺部充滿純凈，新鮮的空氣。

Rechaka （呼氣）是呼吸的被動(dòng)動(dòng)作， 排出陳腐空氣，清空肺部。

Kumbhaka （屏息） 指的是吸氣呼氣間正常的停頓，瑜伽呼吸教材中， 瑜伽調(diào)息 也被叫做Kumbhaka （屏息），瑜伽氣功修行者認(rèn)為屏息意義重大，屏息被分為兩部分。

A。 吸氣后屏息（Antara 屏息 ）

B。 呼氣后屏息（Bahya 屏息 ）

瑜伽調(diào)息最重要的部分是屏息。為了達(dá)到更好的效果，必須控制呼吸。專家建議練習(xí)三個(gè)月的無(wú)屏息瑜伽調(diào)息后，才能嘗試屏息。如果練習(xí)屏息不當(dāng)，會(huì)嚴(yán)重傷害肺部。因此練習(xí)瑜伽調(diào)息時(shí)，主要練習(xí)吸氣和呼氣，控制呼吸后再開始練習(xí)屏息，不可操之過急。

吸氣，呼氣，屏息之間應(yīng)該有一個(gè)固定的比例，吸氣，屏息，呼氣之間的比例分別是 1：4：2 ，根據(jù)這一比例，吸氣需要4秒種，屏息16秒，呼氣8秒，但是對(duì)于初學(xué)者來說，要達(dá)到這一比例，非常困難，他們可以從 1：1：2的比例練起。

斯瓦瑪亞尼（Svatmarama）所著瑜伽呼吸教材認(rèn)為， 有八種瑜伽調(diào)息，都是根據(jù)吸氣、呼氣分類的，不是根據(jù)屏息分類。

1.Suryabhadana太陽(yáng)瑜伽調(diào)息

2.Ujjayi 成功式瑜伽調(diào)息

3.Shitali卷舌式瑜伽調(diào)息

4.Shitkari嘶式瑜伽調(diào)息

5.Bhastrika蜂式瑜伽調(diào)息

6.Bhramri風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息

7.Murccha暈眩式瑜伽調(diào)息

8.pilavini流溢式瑜伽調(diào)息

不同瑜伽調(diào)息種類對(duì)意識(shí)和身體有不同的作用，可以通過舒適的冥想姿勢(shì)（如 padmasana， Siddhasana， Svastikasana， Samasana）練習(xí)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183100.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 裸體瑜伽效果怎么樣

下一篇: 瑜伽豐胸基本入門動(dòng)作-運(yùn)動(dòng)打造傲人胸···