瑜伽調(diào)息:呼吸周期包括三部分
瑜伽調(diào)息(瑜伽調(diào)息) 也被叫做瑜伽呼吸,是呼吸方面的瑜伽鍛煉。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸,也能移動(dòng)呼吸器官,有意識(shí),有節(jié)奏,強(qiáng)烈的擴(kuò)展。瑜伽調(diào)息 是瑜伽的主要部分,是連接體力鍛煉和精神修養(yǎng)的橋梁, 瑜伽調(diào)息 在哈達(dá)瑜伽經(jīng)中 位居第二,在帕檀賈利(patanjali)《瑜伽經(jīng)》中位居第四,瑜伽調(diào)息宣稱最輕微的呼吸改變也是 瑜伽調(diào)息,瑜伽學(xué)員應(yīng)該掌握 體式后再練習(xí)瑜伽調(diào)息。
瑜伽調(diào)息 = prana + Ayama
‘瑜伽調(diào)息’ 由prana Ayama兩個(gè)單詞構(gòu)成, prana原意是呼吸,這里指 “生命能量”。upanishads 中,prana 是生命意識(shí)的原理, Ayama 意思是控制或擴(kuò)展, Ayama 有意識(shí)的控制引導(dǎo)prana (生命能量) 。以上兩個(gè)意思都 有助于理解瑜伽調(diào)息的意思,瑜伽調(diào)息 指完全控制這一生命能量或者生命力量。
印度瑜伽修行者認(rèn)為情緒及意識(shí)活動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)有直接關(guān)系,通過神經(jīng)系統(tǒng)改變呼吸。有呼吸時(shí),人的意識(shí)就不穩(wěn)定,屏住呼吸時(shí),意識(shí)穩(wěn)定。我們應(yīng)該有類似的經(jīng)歷,用針穿線時(shí),呼吸會(huì)暫停一會(huì)兒。無(wú)論需要集中精力干什么,呼吸就會(huì)變得緩慢,平靜。 瑜伽調(diào)息 時(shí),有意識(shí)放慢呼吸,增加深度,增強(qiáng)節(jié)奏。
古代印度圣者和瑜伽修行者對(duì)自然進(jìn)行大量研究,他們注意到呼吸速度慢的動(dòng)物比呼吸快的動(dòng)物壽命長(zhǎng),比如大象和烏龜壽命長(zhǎng),狗,鳥類,昆蟲類呼吸速度快,壽命較短。 這表明呼吸速度慢,肺部心臟更加健康,壽命延長(zhǎng)。
瑜伽調(diào)息時(shí),呼吸周期包括三部分:
1.puraka (吸氣)
2.Rechaka (呼氣)
3.Kumbhaka (屏息)
puraka (吸氣) 是吸入空氣的主動(dòng)活動(dòng),肺部充滿純凈,新鮮的空氣。
Rechaka (呼氣)是呼吸的被動(dòng)動(dòng)作, 排出陳腐空氣,清空肺部。
Kumbhaka (屏息) 指的是吸氣呼氣間正常的停頓,瑜伽呼吸教材中, 瑜伽調(diào)息 也被叫做Kumbhaka (屏息),瑜伽氣功修行者認(rèn)為屏息意義重大,屏息被分為兩部分。
A。 吸氣后屏息(Antara 屏息 )
B。 呼氣后屏息(Bahya 屏息 )
瑜伽調(diào)息最重要的部分是屏息。為了達(dá)到更好的效果,必須控制呼吸。專家建議練習(xí)三個(gè)月的無(wú)屏息瑜伽調(diào)息后,才能嘗試屏息。如果練習(xí)屏息不當(dāng),會(huì)嚴(yán)重傷害肺部。因此練習(xí)瑜伽調(diào)息時(shí),主要練習(xí)吸氣和呼氣,控制呼吸后再開始練習(xí)屏息,不可操之過急。
吸氣,呼氣,屏息之間應(yīng)該有一個(gè)固定的比例,吸氣,屏息,呼氣之間的比例分別是 1:4:2 ,根據(jù)這一比例,吸氣需要4秒種,屏息16秒,呼氣8秒,但是對(duì)于初學(xué)者來說,要達(dá)到這一比例,非常困難,他們可以從 1:1:2的比例練起。
斯瓦瑪亞尼(Svatmarama)所著瑜伽呼吸教材認(rèn)為, 有八種瑜伽調(diào)息,都是根據(jù)吸氣、呼氣分類的,不是根據(jù)屏息分類。
1.Suryabhadana太陽(yáng)瑜伽調(diào)息
2.Ujjayi 成功式瑜伽調(diào)息
3.Shitali卷舌式瑜伽調(diào)息
4.Shitkari嘶式瑜伽調(diào)息
5.Bhastrika蜂式瑜伽調(diào)息
6.Bhramri風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息
7.Murccha暈眩式瑜伽調(diào)息
8.pilavini流溢式瑜伽調(diào)息
不同瑜伽調(diào)息種類對(duì)意識(shí)和身體有不同的作用,可以通過舒適的冥想姿勢(shì)(如 padmasana, Siddhasana, Svastikasana, Samasana)練習(xí)。
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