擊劍還是最瘦身的運(yùn)動?Really?你一定會有疑問。其實(shí),擊劍兼具有氧和無氧運(yùn)動的訓(xùn)練,運(yùn)動量大,尤其對減少腰腹部的贅肉有奇效!所以――
你見過胖劍客嗎?
擊劍被譽(yù)為“格斗中的芭蕾”,非常適合職業(yè)女性練習(xí),除了減肥效果突出,更可以提升自信心和塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)。
擊劍能夠塑造腿部線條,因?yàn)閾魟Φ幕緞幼魇谴蜷_髖關(guān)節(jié),這個姿勢使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到了充分鍛煉。在擊劍的基本攻防中,需要靈活使用腰腹部,因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。再加上練習(xí)中,要穿著厚厚的三件套式擊劍服,這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯,一場比賽下來,你就會渾身是汗,消耗的卡路里相當(dāng)可觀。你見過胖劍客嗎?而且擊劍減肥肯定要比穿著塑身衣在跑步機(jī)上運(yùn)動有趣多了!
擊劍同樣適合男性。對于他們,擊劍是力與美的結(jié)合,是一對一的貼身肉搏戰(zhàn),需要不斷地觀察,不斷地思考,并迅速做出反應(yīng),克敵制勝。擊劍對鍛煉頭腦、防止頭腦僵化,作用極為突出。它還能培養(yǎng)冷靜的性格和清晰的思路,練擊劍的人預(yù)測能力很強(qiáng),實(shí)際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進(jìn)行思想上的交鋒。許多外國元首都是擊劍運(yùn)動的愛好者。
擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性,讓你獲得一步一步擊敗對手的成就感。在一劍刺中對手的剎那間,你會感到平時積聚的壓力都被釋放出來了。因此,擊劍還是減壓良方。
擊劍實(shí)戰(zhàn)注意事項(xiàng)
建議你最好購買粘貼式護(hù)腕、護(hù)膝,對手腕和膝部加強(qiáng)保護(hù)。另外,擊劍的劍道也很重要,例如天地人“中天擊劍俱樂部”的劍道是采用特種金屬制作,可以防滑防變形,防止擊劍愛好者在對抗中摔倒和受傷。
1。擊劍交鋒前,必須充分熱身,以防自傷。準(zhǔn)備活動為:充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、脊椎以及大腿肌肉。
通常的熱身方式為,轉(zhuǎn)動各部位關(guān)節(jié),正、側(cè)面壓腿。熱身活動時間不得低于十五分鐘。
2。熱身時,動作幅度要由小到大,頻率不能過快,在疲勞情況下不宜進(jìn)行。
3。弓步練習(xí)不能過多,以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。
4。在擊劍過程中,千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。
5。擊劍是斗智斗勇的體育活動。請勿玩兒命劈刺對手,以防給對手或自己造成不必要的傷害。點(diǎn)到為止,以輕、巧、靈取勝于敵。
6。在擊劍過程中,心態(tài)要平和,放松全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。精神緊張,導(dǎo)致肌肉僵硬,以至于到了無法正常呼吸的地步,將直接導(dǎo)致運(yùn)劍和步法的靈活性,并降低反應(yīng)速度,且大量消耗體力。同時,會影響肢體的協(xié)調(diào)性。
7。注意身體的協(xié)調(diào)性。特指:步法與劍的協(xié)調(diào)。
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