游泳是很受歡迎的健身運動項目之一,適當?shù)赜斡惧憻?,不僅能給人帶來心理上的愉悅,塑造流暢、優(yōu)美的體型,還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能,增強體質、提高協(xié)調性。
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動,因此,游泳是一項可以終身進行的健身運動。
游泳的好處有哪些?
改善心血管系統(tǒng)的功能
堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
提高呼吸系統(tǒng)的機能
因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。
改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調節(jié)的機能
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
預防疾病、治療康復
由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環(huán)境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉方式。
磨練意志促進心理健康和智能發(fā)展
學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處,水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
游泳的幾個注意事項
1、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會感覺饑腸轆轆,渾身乏力,這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
10、忌酒后游泳
不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之后,為了貪圖涼快,不顧自身的生命安全下水游泳,其實,這是一種及其危險的方式,因為人們在喝酒之后,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之后,無法控制自己的行動,便極有可能引發(fā)極其嚴重的不良后果。此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發(fā)生,增加游泳意外發(fā)生的機會。
游泳的好處有什么
游泳的好處有什么你們知道嗎?游泳是一種老少皆宜的健身運動,它可以增加免疫力,緊實肌肉,提升人體的協(xié)調能力。長期被水泡還可以給肌膚補水美白,有用的好處可太多了你們都有了解嗎?下面讓我告訴你游泳的好處有什么。
游泳的好處有什么1 游泳可以長高嗎
對身高是有促進的作用。在游泳狀態(tài)下,水下壓強大于正??諝庵械膲簭姟T谶@種環(huán)境下進行訓練更有利于影響人體的成長細胞。所以游泳是一項比較好的進行增高的運動。
游泳的好處
一、鍛煉呼吸肌,提高心肺功能
因為水壓的原因,游泳的過程中需要承擔一定的壓力。呼氣時,因水的密度大而產(chǎn)生阻力,因此必須用力,每一口呼吸都相當于深呼吸,并且會根據(jù)泳姿進行有節(jié)奏性的呼吸,能有效刺激呼吸機能,長期堅持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。
二、塑形健美
游泳是一項全身運動,能使全身肌肉群能到鍛煉,得到均衡、協(xié)調的發(fā)展,使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬于全身運動,但一不小心受傷,就會使局部部位肌肉又硬又明顯。但如果長期有計劃的進行游泳訓練,可以讓身體處于無負重狀態(tài),關節(jié)受傷率減少90%。
三、緩解壓力
如今生活節(jié)奏快,工作壓力大,已成為都市生活的種常態(tài)。而游泳能刺激體內內啡肽的分泌,緩解日常的工作生活壓力。像瑜伽一樣使人充份放松自己的身體,使人鎮(zhèn)靜,排除外界干擾,變得更加專注,降低緊張和抑郁的情緒。
四、增強抵抗力
泳池溫度通常低于人體溫度,身體在水中散熱快,耗能大,為了補充身體散發(fā)出的熱量,神經(jīng)系統(tǒng)會快速的做出反應,加快人體的新陳代謝,增加對外界的適應能力。所以我們所看到的冬泳隊員,就不容易患感冒,對疾病和抵抗力和免疫力也高于一般人。
游泳的裝備有哪些
合適的泳衣,泳帽,泳鏡是不必多說的,鼻夾,耳塞看個人需要,泳鏡用的防霧液也必不可少。對于游泳的初學者來說,浮板是必不可少的,浮板大概有三種類型,A型浮板,U型浮板和背漂。A型浮板抓握感比較強,U型浮板抓握比較舒適。背漂一般是有分層的,可以根據(jù)自己需要增減片數(shù)來調節(jié)浮力的大小,也有用游泳棒的,不過游泳棒不太好收納。
還有就是手蹼和腳蹼。手蹼分半掌手蹼和全掌手蹼,初學者一般用不到手蹼,通常是會游了之后選擇手蹼來增強水感或糾正劃水動作。腳蹼分短腳蹼和長腳蹼,在游泳池中練習游泳的話短腳蹼就可以了。初學者也可以直接用腳蹼來學習自由泳和蝶泳打水,可以增加學習的效率。也有專門為蛙泳準備的蛙泳腳蹼,不過我個人覺得蛙泳腳蹼有點雞肋,沒什么用處。我自己用的是一副橢圓形的短腳蹼,游蛙泳也可以,不過游蛙泳的時候感覺效果也并不是很好。
另外也一些不太常能用到的裝備或是比較專業(yè)的裝備了,比如說呼吸管,游泳夾板,游泳節(jié)拍器等等。如果想在深水泳池中再玩玩自由潛水的話,前面說的呼吸管,潛游用的面鏡,潛水衣等也是都是需要的。如果是在開放水域游泳的`話,跟在屁股后面的救生球也是需要必備的。
游泳的注意事項
1、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
5、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳:水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
7、忌游泳后馬上進食:游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌游時過久:皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5—2小時。
游泳的好處有什么2 1、改善心血管系統(tǒng)的功能
堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2、提高呼吸系統(tǒng)的機能
因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。
3、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
雖然游泳的好處非常多,但是游泳有一點一定要注意,就是不要在無人看管的河池里游泳,尤其是不要去過深的河里游泳,以免發(fā)生危險。如果是您想要游泳的話,最好是到游泳池里面去游泳,而且要在游泳之前做好熱身工作,以免發(fā)生退抽筋的情況。
??♀?鍛煉肌肉
由于水對胸廓的壓力,使肋間肌得到鍛煉,肺泡的通氣量增加,胸大肌、胸小肌由于運動得到鍛煉和增強,可以消耗過多的脂肪,利于全身各部位的肌肉,使體型勻稱健美。
?提高智力
經(jīng)常游泳可以提高呼吸系統(tǒng)的功能,也會提高大腦的功能,讓寶寶大腦對外界環(huán)境的反應能力增快,智力發(fā)育好。
?增強心肌
經(jīng)常游泳可使心肌發(fā)達,新陳代謝旺盛,心跳比同齡嬰兒慢且有力,這就為承擔更大的體力負荷準備了條件。
??提高免疫力
游泳還可以提高寶寶耐寒和抗病的免疫能力,加速生長發(fā)育的速度。
??促進消化
游泳能夠促進激素的分泌,以幫助食物的吸收,增加胃腸的蠕動,能夠促進體重增長和發(fā)育。
經(jīng)常游泳有什么好處
經(jīng)常游泳有什么好處,生活中,我們都知道游泳是一項對身體健康非常好的運動。常常游泳會給人們帶來許多好處,那么經(jīng)常游泳有什么好處?下面就由我給大家介紹以下吧!
經(jīng)常游泳有什么好處1 1、游泳可以減少炎癥風險
眾所周知,游泳有助于增強心肌功能,改善心血管健康,但游泳等有氧運動有助于降低炎癥風險,預防由此引起的心臟動脈硬化等疾病。 另外,降低全系統(tǒng)內的炎癥風險可以緩解其他很多疾病的惡化過程,有很多好處。
2、游泳可以提高骨頭
過去,很多人對“游泳提高骨頭”的觀點嗤之以鼻,結果似乎只有重量練習才能實現(xiàn)這個目標,但《應用生理學》雜志發(fā)表的研究支持這一觀點。 由于對人體直接進行骨檢查有道德爭議,研究者以小鼠為研究對象,將其分為跑步組、游泳組、對照組(不運動)三組。 研究表明,跑步可以最大限度地提高骨密度,但與對照組相比,無論是骨密度還是股骨重量的增加,游泳組都更好。 由此可見,如果想讓骨骼更健康,就游泳吧!
3、游泳可以緩解運動性哮喘
沒有比運動時呼吸困難更難過的了! 比起在空氣干燥的健身房和花粉漂浮的室外運動,游泳時可以呼吸潮濕的空氣,改善呼吸功能。 研究表明,游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。 最典型的例子是韓國游泳名將樸泰桓,他小時候得了哮喘后父母練習游泳緩解癥狀。 結果不僅哮喘消失了,還得了奧運會冠軍,真是一舉兩得!
4、游泳可以改善心血管系統(tǒng)的功能
長期持續(xù)游泳運動,心臟體積運動性增大,心肌收縮增強,安靜心率變慢,每拍輸出量增加,血管壁增厚,彈性增大,心血管系統(tǒng)效率提高。
經(jīng)常游泳有什么好處2 1、增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質。血液速度的加快,會增加心臟的'負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。
而經(jīng)常游泳的人心率可達50——55次/分,很多優(yōu)秀的游泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,由于體溫調節(jié)功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
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