經(jīng)常游泳對身體有哪些好處

經(jīng)常游泳對身體有哪些好處

游泳是很受歡迎的健身運動項目之一，適當?shù)赜斡惧憻?，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能，增強體質、提高協(xié)調性。

游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，因此，游泳是一項可以終身進行的健身運動。

　　游泳的好處有哪些？

改善心血管系統(tǒng)的功能

堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

提高呼吸系統(tǒng)的機能

因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。

改善肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

使身體比例更加合理，塑造健美的體形

在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

改善體溫調節(jié)的機能

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中，經(jīng)常游泳能改善體溫調節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

預防疾病、治療康復

由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環(huán)境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時游泳是很好的替代鍛煉方式。

磨練意志促進心理健康和智能發(fā)展

學習游泳需要克服一定的困難，初學游泳的人一般會有怕水心理，對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼，學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處，水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

游泳的幾個注意事項

1、忌劇烈運動后游泳

劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

3、忌不做準備活動即游泳

水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳后馬上進食

游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5~2小時。

6、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象

7、忌月經(jīng)期游泳

月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

9、忌空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動，便極有可能引發(fā)極其嚴重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機會。

游泳的好處有什么

游泳的好處有什么

　　游泳的好處有什么你們知道嗎？游泳是一種老少皆宜的健身運動，它可以增加免疫力，緊實肌肉，提升人體的協(xié)調能力。長期被水泡還可以給肌膚補水美白，有用的好處可太多了你們都有了解嗎？下面讓我告訴你游泳的好處有什么。

　　游泳的好處有什么1 　　 游泳可以長高嗎

　　對身高是有促進的作用。在游泳狀態(tài)下，水下壓強大于正?？諝庵械膲簭姟Ｔ谶@種環(huán)境下進行訓練更有利于影響人體的成長細胞。所以游泳是一項比較好的進行增高的運動。

　　 游泳的好處

　　 一、鍛煉呼吸肌，提高心肺功能

　　因為水壓的原因，游泳的過程中需要承擔一定的壓力。呼氣時，因水的密度大而產(chǎn)生阻力，因此必須用力，每一口呼吸都相當于深呼吸，并且會根據(jù)泳姿進行有節(jié)奏性的呼吸，能有效刺激呼吸機能，長期堅持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。

　　 二、塑形健美

　　游泳是一項全身運動，能使全身肌肉群能到鍛煉，得到均衡、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬于全身運動，但一不小心受傷，就會使局部部位肌肉又硬又明顯。但如果長期有計劃的進行游泳訓練，可以讓身體處于無負重狀態(tài)，關節(jié)受傷率減少90%。

　　 三、緩解壓力

　　如今生活節(jié)奏快，工作壓力大，已成為都市生活的種常態(tài)。而游泳能刺激體內內啡肽的分泌，緩解日常的工作生活壓力。像瑜伽一樣使人充份放松自己的身體，使人鎮(zhèn)靜，排除外界干擾，變得更加專注，降低緊張和抑郁的情緒。

　　 四、增強抵抗力

　　泳池溫度通常低于人體溫度，身體在水中散熱快，耗能大，為了補充身體散發(fā)出的熱量，神經(jīng)系統(tǒng)會快速的做出反應，加快人體的新陳代謝，增加對外界的適應能力。所以我們所看到的冬泳隊員，就不容易患感冒，對疾病和抵抗力和免疫力也高于一般人。

　　 游泳的裝備有哪些

　　合適的泳衣，泳帽，泳鏡是不必多說的，鼻夾，耳塞看個人需要，泳鏡用的防霧液也必不可少。對于游泳的初學者來說，浮板是必不可少的，浮板大概有三種類型，A型浮板，U型浮板和背漂。A型浮板抓握感比較強，U型浮板抓握比較舒適。背漂一般是有分層的，可以根據(jù)自己需要增減片數(shù)來調節(jié)浮力的大小，也有用游泳棒的，不過游泳棒不太好收納。

　　還有就是手蹼和腳蹼。手蹼分半掌手蹼和全掌手蹼，初學者一般用不到手蹼，通常是會游了之后選擇手蹼來增強水感或糾正劃水動作。腳蹼分短腳蹼和長腳蹼，在游泳池中練習游泳的話短腳蹼就可以了。初學者也可以直接用腳蹼來學習自由泳和蝶泳打水，可以增加學習的效率。也有專門為蛙泳準備的蛙泳腳蹼，不過我個人覺得蛙泳腳蹼有點雞肋，沒什么用處。我自己用的是一副橢圓形的短腳蹼，游蛙泳也可以，不過游蛙泳的時候感覺效果也并不是很好。

　　另外也一些不太常能用到的裝備或是比較專業(yè)的裝備了，比如說呼吸管，游泳夾板，游泳節(jié)拍器等等。如果想在深水泳池中再玩玩自由潛水的話，前面說的呼吸管，潛游用的面鏡，潛水衣等也是都是需要的。如果是在開放水域游泳的`話，跟在屁股后面的救生球也是需要必備的。

　　 游泳的注意事項

　　1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

　　4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　6、忌不做準備活動即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　7、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　8、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1．5—2小時。

　　游泳的好處有什么2 　　 1、改善心血管系統(tǒng)的功能

　　堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

　　 2、提高呼吸系統(tǒng)的機能

　　因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。

　　 3、改善肌肉系統(tǒng)的能力

　　游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

　　 4、使身體比例更加合理，塑造健美的體形

　　在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

　　雖然游泳的好處非常多，但是游泳有一點一定要注意，就是不要在無人看管的河池里游泳，尤其是不要去過深的河里游泳，以免發(fā)生危險。如果是您想要游泳的話，最好是到游泳池里面去游泳，而且要在游泳之前做好熱身工作，以免發(fā)生退抽筋的情況。

游泳的好處

??♀?鍛煉肌肉
由于水對胸廓的壓力，使肋間肌得到鍛煉，肺泡的通氣量增加，胸大肌、胸小肌由于運動得到鍛煉和增強，可以消耗過多的脂肪，利于全身各部位的肌肉，使體型勻稱健美。
?提高智力
經(jīng)常游泳可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，也會提高大腦的功能，讓寶寶大腦對外界環(huán)境的反應能力增快，智力發(fā)育好。
?增強心肌
經(jīng)常游泳可使心肌發(fā)達，新陳代謝旺盛，心跳比同齡嬰兒慢且有力，這就為承擔更大的體力負荷準備了條件。
??提高免疫力
游泳還可以提高寶寶耐寒和抗病的免疫能力，加速生長發(fā)育的速度。
??促進消化
游泳能夠促進激素的分泌，以幫助食物的吸收，增加胃腸的蠕動，能夠促進體重增長和發(fā)育。

經(jīng)常游泳有什么好處

經(jīng)常游泳有什么好處

　　經(jīng)常游泳有什么好處，生活中，我們都知道游泳是一項對身體健康非常好的運動。常常游泳會給人們帶來許多好處，那么經(jīng)常游泳有什么好處？下面就由我給大家介紹以下吧！

　　經(jīng)常游泳有什么好處1 　　 1、游泳可以減少炎癥風險

　　眾所周知，游泳有助于增強心肌功能，改善心血管健康，但游泳等有氧運動有助于降低炎癥風險，預防由此引起的心臟動脈硬化等疾病。 另外，降低全系統(tǒng)內的炎癥風險可以緩解其他很多疾病的惡化過程，有很多好處。

　　 2、游泳可以提高骨頭

　　過去，很多人對“游泳提高骨頭”的觀點嗤之以鼻，結果似乎只有重量練習才能實現(xiàn)這個目標，但《應用生理學》雜志發(fā)表的研究支持這一觀點。 由于對人體直接進行骨檢查有道德爭議，研究者以小鼠為研究對象，將其分為跑步組、游泳組、對照組(不運動)三組。 研究表明，跑步可以最大限度地提高骨密度，但與對照組相比，無論是骨密度還是股骨重量的增加，游泳組都更好。 由此可見，如果想讓骨骼更健康，就游泳吧！

　　 3、游泳可以緩解運動性哮喘

　　沒有比運動時呼吸困難更難過的了！ 比起在空氣干燥的健身房和花粉漂浮的室外運動，游泳時可以呼吸潮濕的空氣，改善呼吸功能。 研究表明，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。 最典型的例子是韓國游泳名將樸泰桓，他小時候得了哮喘后父母練習游泳緩解癥狀。 結果不僅哮喘消失了，還得了奧運會冠軍，真是一舉兩得！

　　 4、游泳可以改善心血管系統(tǒng)的功能

　　長期持續(xù)游泳運動，心臟體積運動性增大，心肌收縮增強，安靜心率變慢，每拍輸出量增加，血管壁增厚，彈性增大，心血管系統(tǒng)效率提高。

　　經(jīng)常游泳有什么好處2 　　 1、增強心肌功能

　　人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質。血液速度的加快，會增加心臟的'負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。

　　而經(jīng)常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

　　 2、增強抵抗力

　　游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

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