合理的鍛煉,可增加腰背肌肉的力量,從而達到治療腰肌勞損的目的。
1、患者自然站立,雙腿分開與肩同寬,雙手各持一裝滿水的瓶子(以礦泉水瓶大小為宜)自然垂于身體兩側。身體保持挺直并收腹慢慢向下,瓶子貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部呈90°角時,慢慢將身體抬起至自然站立狀態(tài)。重復以上動作20~30次,每天可做3~4回。
2、患者坐在椅子上,雙腿并攏并自然放平,上身保持挺直收腹狀態(tài),雙臂張開并將雙手輕撫腦后。頭和身體保持直線并緩緩向下彎,當身體接近腿部時再緩緩向上抬起,直至身體和雙腿呈90°角。重復以上動作20~30次,每天可做4~5回。
3、患者坐在椅子上,雙腿并攏并平放保持不動,身體挺直并慢慢向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側。一手放于腿部,另一手扶住椅背,保持此動作30~40秒。然后還原,并重復旋轉至另一側。
4、患者坐在椅子上,雙腿并攏稍向前伸,使腿部保持略微彎曲。上身向下彎曲并靠近腿部,雙手向前扶住雙腿。保持此動作30~40秒后伸直腰部,可重復做3~4次。
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