腰肌勞損患者應如何鍛煉腰背部肌肉

合理的鍛煉，可增加腰背肌肉的力量，從而達到治療腰肌勞損的目的。

1、患者自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙手各持一裝滿水的瓶子（以礦泉水瓶大小為宜）自然垂于身體兩側。身體保持挺直并收腹慢慢向下，瓶子貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部呈90°角時，慢慢將身體抬起至自然站立狀態(tài)。重復以上動作20~30次，每天可做3~4回。

2、患者坐在椅子上，雙腿并攏并自然放平，上身保持挺直收腹狀態(tài)，雙臂張開并將雙手輕撫腦后。頭和身體保持直線并緩緩向下彎，當身體接近腿部時再緩緩向上抬起，直至身體和雙腿呈90°角。重復以上動作20~30次，每天可做4~5回。

3、患者坐在椅子上，雙腿并攏并平放保持不動，身體挺直并慢慢向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一手放于腿部，另一手扶住椅背，保持此動作30~40秒。然后還原，并重復旋轉至另一側。

4、患者坐在椅子上，雙腿并攏稍向前伸，使腿部保持略微彎曲。上身向下彎曲并靠近腿部，雙手向前扶住雙腿。保持此動作30~40秒后伸直腰部，可重復做3~4次。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182985.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽不能隨便練拉筋不當至猝死

下一篇: 長期騎自行車有利于膝關節(jié)炎的康復