瑜伽不能隨便練拉筋不當(dāng)至猝死

有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)預(yù)防受傷的作用，而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)一步指出，一些不公道的拉筋動(dòng)作可造成關(guān)節(jié)磨損、脫位，甚至產(chǎn)生血栓而導(dǎo)致猝死。

●拉筋是重要的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，但美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)拉筋對(duì)長(zhǎng)跑無(wú)益

●瑜伽可造成關(guān)節(jié)脫位、軟骨磨損、椎間盤突出、動(dòng)脈撕裂

●長(zhǎng)時(shí)間雙盤輕易令下肢深靜脈栓塞，血栓脫落可發(fā)生猝死

拉筋、拍打的鍛煉方式目前很受人們的歡迎，不僅是體育運(yùn)動(dòng)的熱身預(yù)備，還衍化成專門的健身法門，例如瑜伽、雙盤等。然而有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)預(yù)防受傷的作用，而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)一步指出，一些不公道的拉筋動(dòng)作可造成關(guān)節(jié)磨損、脫位，甚至產(chǎn)生血栓而導(dǎo)致猝死。

研究：長(zhǎng)跑前拉筋或沒(méi)用

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的預(yù)備運(yùn)動(dòng)中，拉伸肢體是必不可少的動(dòng)作。然而在長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目上，拉筋對(duì)預(yù)防受傷的作用存在熱議。跑步前拉伸股四頭肌、膝后腘繩肌腱、小腿、跟腱3~5分鐘的人與沒(méi)有拉的人相比，受傷的機(jī)會(huì)沒(méi)什么差別，均為16%，但原來(lái)跑步前有拉筋習(xí)慣的人若改成不拉，跑步受傷機(jī)會(huì)暴增40%，而原來(lái)不拉的人忽然改成拉，受傷機(jī)會(huì)暴增30%。此外，受傷者的風(fēng)險(xiǎn)因素還有舊傷和肥胖。跑步受的傷有腹股溝拉傷，以及足部、踝部、膝部損傷，但拉不拉筋對(duì)受傷種類沒(méi)什么影響。

在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉筋是有好處的。平時(shí)身體活動(dòng)的幅度不大，但進(jìn)行比賽等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)幅度會(huì)變得很大，特別是球類、體操等項(xiàng)目。盡量拉伸肩膀等關(guān)節(jié)，以及拉下肢的腘繩肌、腓腸肌等，可保持各關(guān)節(jié)具有最大的運(yùn)動(dòng)范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不輕易損傷。他舉例說(shuō)，劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個(gè)小時(shí)，賽后也要拉。長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)幅度不大，但小腿和跟腱輕易由于長(zhǎng)期受力不均勻而產(chǎn)生慢性勞損，例如跟腱炎，已有勞損者再拉筋可能造成傷害。

近年來(lái)興起“拉筋拍打健身”，支持者鼓吹此法能醫(yī)百病。拉筋頂多算一種基本運(yùn)動(dòng)，例如肩周炎（俗稱“冰凍肩”、“五十肩”等）的患者關(guān)節(jié)很緊，適當(dāng)拉開(kāi)可以保持運(yùn)動(dòng)幅度，進(jìn)行拉筋也沒(méi)有害處，但要說(shuō)這些動(dòng)作能醫(yī)百病就是吹牛了。

瑜伽：磨損關(guān)節(jié)軟骨

拉筋做得最多的莫過(guò)于瑜伽。國(guó)外有人報(bào)告瑜伽拉伸可造成頸動(dòng)脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩袖損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮、椎動(dòng)脈壁剝離、頸部過(guò)伸等。無(wú)論是瑜伽的菜鳥(niǎo)還是老手，都會(huì)碰到受傷。廣告說(shuō)瑜伽是無(wú)害的，但一不小心就會(huì)受傷。

假如瑜伽追求達(dá)到高難度的動(dòng)作，超出了關(guān)節(jié)的生理承受的范圍，相當(dāng)于玩雜技，就會(huì)有害，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)半脫位甚至滑脫，關(guān)節(jié)囊過(guò)度松弛，反復(fù)做瑜伽動(dòng)作還可造成關(guān)節(jié)軟骨磨損。

雙盤：當(dāng)心發(fā)生血栓猝死

不少人熱衷于“雙盤修煉”，即長(zhǎng)時(shí)間保持兩個(gè)下肢盤腿坐的姿勢(shì)。一般人練一會(huì)雙盤就會(huì)酸痛難忍，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下往者可以拉松下盤筋骨，據(jù)說(shuō)會(huì)“把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)”、“腎氣充足”、“百病不生”。王文不主張長(zhǎng)時(shí)間盤腿，由于生命在于運(yùn)動(dòng)，這樣靜坐是沒(méi)有意義的，而盤腿不是正常的功能位，關(guān)節(jié)受力不均勻令膝蓋內(nèi)側(cè)磨損加大，還可引起關(guān)節(jié)僵硬疼痛。他特別反對(duì)60歲以上的老人家練雙盤，由于他們的血管中血流本來(lái)就慢，血管壁彈性又差，輕易造成下肢深靜脈栓塞，血栓脫落跑到心臟、大腦可發(fā)生猝死；還有的人由于糖尿病等形成了血管粥樣硬化，雙盤時(shí)可誘發(fā)嚴(yán)重的動(dòng)脈閉塞。

建議站著“打坐”對(duì)身心更有好處：踮起腳尖，大腿肌肉收縮以提起波羅蓋，挺胸收下腹，盡力堅(jiān)持一段時(shí)間放下來(lái)，這樣練習(xí)的好處是令小腿、大腿、下腰部肌肉都有收縮，對(duì)腰腿痛和膝關(guān)節(jié)痛的患者都有好處。

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