搖擺炫舞BodyJam健美操-甩甩手臂燃脂快

想學(xué)MV舞蹈卻跟不上節(jié)奏？不妨從Body Jam（搖擺炫舞）有氧運(yùn)動(dòng)嘗試起！Body Jam是一種融合了街舞、拉丁、爵士等各種舞蹈元素的新型有氧運(yùn)動(dòng)，并具鍛煉心肺功能的作用。

相較傳統(tǒng)有氧舞蹈只有簡(jiǎn)單的舉手、跨步動(dòng)作，Body Jam融入舞蹈元素，讓你邊跳有氧邊享受舞蹈樂趣。有氧教練表示，Body Jam是一種可以達(dá)到強(qiáng)化心肺功能及肌耐力的全身性訓(xùn)練，建議每次運(yùn)動(dòng)約10~20分鐘，每個(gè)動(dòng)作做4個(gè)8拍，并依照個(gè)人體能狀況調(diào)整循環(huán)次數(shù)，可幫助燃燒卡路里，增進(jìn)體適能程度。

一、double-tap 側(cè)踏踢

Step 1

雙腳并攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預(yù)備動(dòng)作。

Step 2

右腳向右點(diǎn)地，同時(shí)雙手向左側(cè)自然擺動(dòng)，右拳與左肩對(duì)齊。

Step 3

右腳向左前踢超過左腳不碰地，同時(shí)雙手向右擺動(dòng)，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重復(fù)相同動(dòng)。

二、twist 跳甩扭腰

Step 1

膝蓋微彎雙腳打開比肩寬，手肘彎曲前臂往上抬，左腳朝右前踢做跳步動(dòng)作，雙手推向左側(cè)。

Step 2

回預(yù)備動(dòng)作再換右腳朝左前踢，雙手推向右側(cè)。重復(fù)Step1~2為1組8拍動(dòng)作。

三、arm-sweep 滑步延展

Step 1

雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側(cè)，舉右手與身體呈45度為預(yù)備動(dòng)作。

Step 2

右腳跳向內(nèi)側(cè)并步，同時(shí)右手舉到與地面平行。

Step 3

左腳向左側(cè)跨一大步，右手往左側(cè)甩動(dòng)畫一半圓。Step1~3為4拍動(dòng)作，左右各一次為一組8拍動(dòng)作。

四、barrel-roll 后轉(zhuǎn)跳

Step 1

身體站直雙腳與肩同寬，左手掌握拳，左手肘彎曲使前臂與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。

Step 2

右腳為圓心，抬左腳連身體，帶動(dòng)雙手逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)半圈到背面。

Step 3

接著抬右腳向左轉(zhuǎn)半圈使身體轉(zhuǎn)回正面，Step2~3轉(zhuǎn)360度；同樣方式身體順時(shí)鐘轉(zhuǎn)1圈，左右轉(zhuǎn)圈共1個(gè)8拍。

五、arm-push 搖擺推掌

Step 1

左腳向左踏一步，臀部與身體重心向右擺，雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左，雙手向上平舉，手掌與手腕呈90度。

Step 2

臀部再向右擺動(dòng)重心回右側(cè)，雙臂向上舉成V字狀。

Step 3

雙手拉向左肩擊掌1次，且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動(dòng)作為一組8拍。

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