想學(xué)MV舞蹈卻跟不上節(jié)奏?不妨從Body Jam(搖擺炫舞)有氧運(yùn)動(dòng)嘗試起!Body Jam是一種融合了街舞、拉丁、爵士等各種舞蹈元素的新型有氧運(yùn)動(dòng),并具鍛煉心肺功能的作用。
相較傳統(tǒng)有氧舞蹈只有簡(jiǎn)單的舉手、跨步動(dòng)作,Body Jam融入舞蹈元素,讓你邊跳有氧邊享受舞蹈樂趣。有氧教練表示,Body Jam是一種可以達(dá)到強(qiáng)化心肺功能及肌耐力的全身性訓(xùn)練,建議每次運(yùn)動(dòng)約10~20分鐘,每個(gè)動(dòng)作做4個(gè)8拍,并依照個(gè)人體能狀況調(diào)整循環(huán)次數(shù),可幫助燃燒卡路里,增進(jìn)體適能程度。
一、double-tap 側(cè)踏踢
Step 1
雙腳并攏挺胸,雙手手肘彎曲舉起放胸前,為預(yù)備動(dòng)作。
Step 2
右腳向右點(diǎn)地,同時(shí)雙手向左側(cè)自然擺動(dòng),右拳與左肩對(duì)齊。
Step 3
右腳向左前踢超過左腳不碰地,同時(shí)雙手向右擺動(dòng),再回Step 2,Step1~3做4拍,換腳重復(fù)相同動(dòng)。
二、twist 跳甩扭腰
Step 1
膝蓋微彎雙腳打開比肩寬,手肘彎曲前臂往上抬,左腳朝右前踢做跳步動(dòng)作,雙手推向左側(cè)。
Step 2
回預(yù)備動(dòng)作再換右腳朝左前踢,雙手推向右側(cè)。重復(fù)Step1~2為1組8拍動(dòng)作。
三、arm-sweep 滑步延展
Step 1
雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側(cè),舉右手與身體呈45度為預(yù)備動(dòng)作。
Step 2
右腳跳向內(nèi)側(cè)并步,同時(shí)右手舉到與地面平行。
Step 3
左腳向左側(cè)跨一大步,右手往左側(cè)甩動(dòng)畫一半圓。Step1~3為4拍動(dòng)作,左右各一次為一組8拍動(dòng)作。
四、barrel-roll 后轉(zhuǎn)跳
Step 1
身體站直雙腳與肩同寬,左手掌握拳,左手肘彎曲使前臂與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。
Step 2
右腳為圓心,抬左腳連身體,帶動(dòng)雙手逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)半圈到背面。
Step 3
接著抬右腳向左轉(zhuǎn)半圈使身體轉(zhuǎn)回正面,Step2~3轉(zhuǎn)360度;同樣方式身體順時(shí)鐘轉(zhuǎn)1圈,左右轉(zhuǎn)圈共1個(gè)8拍。
五、arm-push 搖擺推掌
Step 1
左腳向左踏一步,臀部與身體重心向右擺,雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左,雙手向上平舉,手掌與手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右擺動(dòng)重心回右側(cè),雙臂向上舉成V字狀。
Step 3
雙手拉向左肩擊掌1次,且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動(dòng)作為一組8拍。
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