養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之單杠運(yùn)動(dòng)能幫孩子長(zhǎng)個(gè)

多參加體育鍛煉，不僅能讓孩子身體更健康，還有利于長(zhǎng)個(gè)，能提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力。下面給大家介紹幾種能助孩子長(zhǎng)高的常見(jiàn)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，最好不要局限于某一種形式的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如能根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)方式就更好了。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之慢跑

慢跑10分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之跳躍訓(xùn)練

可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5～10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之游泳

游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，是對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。4～8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之單杠懸垂等引體向上或牽拉運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之引體向上可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒?？梢愿改鸽p方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之球類運(yùn)動(dòng)

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。

溫馨提示：家長(zhǎng)們千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高反而不利。同時(shí)，兒童的生長(zhǎng)發(fā)育跟生長(zhǎng)激素等的分泌有關(guān)，通常在凌晨時(shí)達(dá)到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。

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