運(yùn)動(dòng)抽筋怎么辦？

健身是我們常見(jiàn)的一種養(yǎng)生保健之法，多多健身能讓我們擁有健康的體魄，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，從而讓我們遠(yuǎn)離疾病。但是，在我們?nèi)粘＝∩礤憻捴校渤４嬖趩?wèn)題，而有些問(wèn)題則是我們體內(nèi)缺乏某種元素的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)為何容易抽筋呢?

中醫(yī)指出，這大多是由于運(yùn)動(dòng)方式不正確造成的，具體抽筋的原因有以下十個(gè)：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋;。

2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋。

3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等)，機(jī)能改變引發(fā)抽筋。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，水分和鹽分流失過(guò)多，體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽)，也會(huì)引起抽筋。

5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。

6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。

7、局部循環(huán)不良。

8、肌肉或肌腱輕裂傷。

9、情緒過(guò)度緊張。

10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

那么，鈣缺乏者怎樣補(bǔ)鈣最好呢?

補(bǔ)鈣首先要從食物中獲取，奶制品、海產(chǎn)品、蛋類、豆制品等都是較好的鈣源。隨著改革開(kāi)放以來(lái)人民生活水平的提高，人們不難做到這點(diǎn)，要注意克服偏食的習(xí)慣。

采用鈣制劑補(bǔ)鈣一定要注意根據(jù)含鈣量、吸收率、組方構(gòu)成及價(jià)格等因素做出正確的選擇。

目前，臨床和市售的鈣劑按其成分主要分為無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)酸鈣兩類。無(wú)機(jī)鈣包括氧化鈣、碳酸鈣、磷酸氫鈣等，含鈣量較高，但大都溶解度低，而且對(duì)胃腸道刺激極大;有機(jī)酸鈣包括葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等，一般溶解度較好，但是鈣含量較低。這兩類鈣劑均容易在堿性的小腸液中形成膠稠狀的氫氧化鈣沉淀，不僅使鈣難以吸收，還進(jìn)一步影響到其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。新近出現(xiàn)的第三代鈣劑氨基酸螯合鈣是由人體成骨所必需的鈣及多種微量元素通過(guò)配位鍵與氨基酸形成螯合物，并輔以維生素C和D3制成的復(fù)合劑。它含鈣量高，溶解度好，在胃腸道完全溶解，還具有較高的生物利用度和身體吸收率。不妨試用一下。

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