生活壓力大,使很多人動不動就覺得很疲勞。身心疲勞不益于健康,那么如何抗疲勞呢?下面小編先給你解釋疲勞的癥狀,再教你抗疲勞的方法。
要警惕這些過度疲勞的征兆
“將軍肚”早現(xiàn)。30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在,這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
頻頻去洗手間。如果你的年齡在30歲至40歲之間,排泄次數(shù)超過正常人,說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落,早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大、精神緊張所致。
性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng),都是身體衰退的第一信號。
記憶力減退。開始忘記熟人的名字,心算能力也越來越差。
肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
情緒波動大。 做事經(jīng)常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
睡眠質(zhì)量差。睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏,并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇撸⒁饬Σ患?,集中精力的能力越來越差?/p>
多做瑜伽有助提神
招式一:完全式呼吸法
清晨起床前,四肢放松,眼睛微閉,做5次完全呼吸法。
方法:用鼻吸氣,腹部隆起,胸肺擴(kuò)張,呼氣時先收胸肺再收縮腹部,其間速度緩慢,順暢。起床后,找塊空氣好的一角練習(xí)太陽式。
招式二:單鼻孔呼吸法
下午,當(dāng)春困向你襲來時,做單鼻孔呼吸法。
方法:(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出氣后,再慢慢地吸。(3)吸氣后,用無名指按住左鼻翼,屏氣直到難受之際,從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后,再用同一個鼻孔吸氣,同樣再次按住鼻孔屏氣,依此重復(fù)3個回合。
招式三:肩旋轉(zhuǎn)
動作:跪坐或站立,腰背挺直,雙臂放在鎖骨上;拱背,雙臂手肘互觸;吸氣,手臂向上抬起,雙臂貼著雙耳;呼氣,雙臂向外打開,保持?jǐn)U胸,手肘下沉,直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做,相反方向再做,重復(fù)5至8次。
功效:活化肩膀關(guān)系,預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形體美態(tài),防止含胸寒背。
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