許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內(nèi)心巨大的壓力,經(jīng)??吹揭恍┤?,大汗淋漓地運動完后,拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡,享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢。這樣是不對的。運動補(bǔ)水也要講科學(xué),喝什么?什么時候喝?都是有講究的。合理的補(bǔ)充水分可緩解運動時和運動后的不適。總體的原則就是“預(yù)防性補(bǔ)充”和“少量多次”。
運動如何補(bǔ)水呢?
運動前
為了保證身體內(nèi)的水平衡,在運動前4小時內(nèi),提前補(bǔ)充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升??梢赃x擇白開水,也可以選擇富含礦物質(zhì)的5100西藏冰川礦泉水。
運動前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
運動中
如果運動不超過1小時,在運動時,每15~20分鐘補(bǔ)充90~240毫升的水,如果超過1小時,則要把水換成運動飲料。
運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝白開水便起不到良好的補(bǔ)充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉,水源地來自于第四紀(jì)冰川,距今有上百萬年。高水齡蘊(yùn)涵了豐富的原始能量和生命活性,富含多種礦物質(zhì)及微量元素,擁有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu),能快速補(bǔ)給體內(nèi)流失的水分及礦物質(zhì),調(diào)節(jié)新陳代謝,促進(jìn)身體水循環(huán)的更新,尤其適合作為運動中身體動力的補(bǔ)給。
運動后
運動后先稱一下體重,對比運動前后的體重變化,就可以大概估計運動過程中消耗的水分,以便及時地補(bǔ)充。由于出汗后電解質(zhì)會有一定的損失,此時,除可飲用5100西藏冰川礦泉水外,還可補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)(鈉、鉀)的運動飲料??梢跃S持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。但需要注意,運動飲料含糖量應(yīng)在4~8%,過多的糖反而不利健康。
運動補(bǔ)水喝什么好呢?
運動飲料
運動飲料是針對運動時的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的,并在運動前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量,維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,運動飲料需含有一定電解質(zhì)(鈉含量50-1200毫克/升,鉀含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運動飲料沒有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn),因此在購買時還需我們仔細(xì)看清配料及營養(yǎng)成分表。
自制簡易運動飲料
根據(jù)上面的國家標(biāo)準(zhǔn),我們也可以自制簡易的運動飲料,按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人體需要運動,但運動時科學(xué)補(bǔ)液更重要,尤其是炎熱的夏天,出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加,更需要科學(xué)選擇運動飲料來補(bǔ)液。此外,我們需注意,飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶,應(yīng)遵循“少量多次”原則,運動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。
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