夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,不想運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差,所以夏季高溫也不能不運(yùn)動(dòng),特別是美女們不要懶,運(yùn)動(dòng)是最好的排毒圣品。夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些?夏季運(yùn)動(dòng)以輕運(yùn)動(dòng)為宜,微微出汗為佳,這里推薦3種適合夏季的運(yùn)動(dòng),看看哪個(gè)適合你!
推薦3種適合夏季的運(yùn)動(dòng)
游泳:
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。
散步:
正確的徒步走,應(yīng)該是抬頭挺胸,邁大步,雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng),路線要直。生活中很多人徒步走時(shí)沒(méi)有將雙臂擺動(dòng)起來(lái),這樣根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。徒步走時(shí)應(yīng)穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好,離汽車(chē)越遠(yuǎn)越好。另外,可以走高低不平的路面,因?yàn)槭芰c(diǎn)不斷改變,腳不會(huì)疼痛,骨骼、肌肉始終在不斷地張弛,全身也不會(huì)疲勞。
球類運(yùn)動(dòng):
1、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多,技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大,因此,在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。正確的補(bǔ)水方法是少量多次,可每5分鐘左右補(bǔ)一次水,每次不超過(guò)100毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水,以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜,切莫一次大量飲水。
2、打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者,尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō),如果能堅(jiān)持打羽毛球,視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。同時(shí),對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的,有助養(yǎng)護(hù)心肺,減肥瘦身。
盛夏酷暑,稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓,此時(shí)鍛煉,需要注意以下幾點(diǎn):
除游泳外,忌在此時(shí)鍛煉,謹(jǐn)防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線特別強(qiáng)烈,人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間照射,可發(fā)生I°~I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。
忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般20~30分鐘為宜,以免出汗過(guò)多,體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng),可在中間安排1~2次休息。
忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多,如這時(shí)大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化(消化食品)系統(tǒng),特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí),飲水會(huì)使出汗更多,鹽分則進(jìn)一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡 因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快,皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,以致生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
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