夏天的到來(lái)讓游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分受歡迎,然而,游泳的時(shí)候十分容易出現(xiàn)抽筋的狀況,遇到這種情況,各位應(yīng)該做好以下措施。
手指和腳趾抽筋
手指抽筋時(shí)可用力握拳,再用力伸直,反復(fù)多次即可緩解,腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。
大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
小腿后部肌肉抽筋
如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會(huì),待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
防止抽筋的5個(gè)貼士
保持鎮(zhèn)定,不要慌亂。
當(dāng)游泳的時(shí)候碰到自己的腿抽筋了,這個(gè)時(shí)候自己先不要嚇到自己,要保持自身的冷靜,以免由于自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。提示:剛開(kāi)始抽筋我們可以試著慢慢自己調(diào)整,讓自己放松一下看看是否能減輕,然后回到水面上。
大聲呼救,求人救援。
當(dāng)游泳的時(shí)候腿部抽筋嚴(yán)重,這個(gè)時(shí)候在保持自身冷靜的狀態(tài)下,要大聲的呼叫,找人來(lái)營(yíng)救自己,以免溺水。
自救措施要及時(shí)。
當(dāng)自己小腿部抽筋的時(shí)候要先深吸一口氣,將頭部潛入水中,背部浮出水面,用自己的手抓住自己的腳尖,用力將腳尖向自身的方向拉伸,并且自己的雙腿要用力在抻一抻。當(dāng)自己的大腿部分抽筋的時(shí)候就應(yīng)該用手拉住自己的腳踝,將腳踝向手臂的方向拉伸。提示:經(jīng)常游泳的人最好掌握一些自救的措施,以防萬(wàn)一。
腿部剛開(kāi)始抽筋要注意慢慢往回游不要勉強(qiáng)回游。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的,剛開(kāi)始抽筋的時(shí)候,如果離岸邊比較近這個(gè)時(shí)候我們可以慢慢游回岸邊,如果距離比較遠(yuǎn)的話(huà),我們應(yīng)該自己先慢慢調(diào)整一下,慢慢回游,不要逞強(qiáng)快速想游回岸邊,以免抽筋加劇。提示:獨(dú)自游泳的話(huà)最好攜帶安全設(shè)備,或者和其他人一塊游泳。
回到岸邊以后要做好保暖措施。
游泳的時(shí)候如果腿部抽筋,那么回到岸邊以后要及時(shí)的擦干身體,并且做好保暖措施,并且對(duì)不適的部位進(jìn)行按摩,減輕抽筋。
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