計(jì)步走牢記4點(diǎn)更有效

隨著計(jì)步軟件的流行，越來越多人熱衷于每天在網(wǎng)上曬出自己的步數(shù)，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。每天堅(jiān)持鍛煉很好，但這種盲目攀比，只求量不管質(zhì)的鍛煉方式存在隱患。

那么，怎樣才能讓計(jì)步走更有效果呢？

1、保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量。值得肯定的是，計(jì)步軟件能提醒大家堅(jiān)持鍛煉，我有時(shí)也用計(jì)步器看有效步數(shù)（設(shè)定75厘米為有效），但它與真正健康的運(yùn)動(dòng)還有一定差距。運(yùn)動(dòng)效果與兩個(gè)因素有關(guān)，一是強(qiáng)度，二是量。計(jì)步軟件主要反映的是量，顯示不出強(qiáng)度，即使有熱量換算，很多也不準(zhǔn)確。熱量消耗不僅取決于走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)的重心波動(dòng)等因素，多數(shù)軟件達(dá)不到這個(gè)要求。

衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要看心率，一般而言，年輕人運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達(dá)到安全有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每個(gè)人的身體情況不同，運(yùn)動(dòng)后要達(dá)到這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)也有所區(qū)別。因此，單純看步數(shù)排名相互攀比不可取。

2、長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效。有的人用計(jì)步軟件鍛煉只是出于一時(shí)興趣，沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持。通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1個(gè)小時(shí)，零散的走路看起來步數(shù)很多，但效果可能有限，建議長(zhǎng)期堅(jiān)持。而且，室外活動(dòng)一定要建立在良好的空氣環(huán)境下，如果霧霾天還堅(jiān)持在外面走路，很可能增大毒性物質(zhì)的攝取，危害健康。走路時(shí)，應(yīng)選擇路面硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

3、太晚影響睡眠。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠，但很多上班族計(jì)步走集中在晚上，大量運(yùn)動(dòng)后，人體神經(jīng)系統(tǒng)可能過于興奮，影響睡眠。建議平時(shí)本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2個(gè)小時(shí)）計(jì)步走。

4、配合上肢訓(xùn)練。走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對(duì)上身的鍛煉有限。建議大家豐富鍛煉的方式和種類，例如打太極、游泳等，都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴，不僅能相互督促，加強(qiáng)交流，一旦發(fā)生意外，還能相互照應(yīng)。

7類人不適合計(jì)步走

對(duì)于“曬步”，這個(gè)在微信朋友圈中火熱的行為已經(jīng)滲透到了現(xiàn)實(shí)的生活中，許多市民都樂此不疲。但一味地暴走，對(duì)身體真的有益處嗎？

健身不能單純求走路多，鍛煉身體應(yīng)當(dāng)更注重質(zhì)量，而不是數(shù)量。如果一味為了和大家在“步數(shù)”上爭(zhēng)高低、爭(zhēng)排名，是不理智的行為。即使“曬步”，也要量力而行，根據(jù)自己的體能來，這樣的數(shù)量比較容易達(dá)成，也有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。邊秋蔚舉了個(gè)例子，如果心率在110左右，走40分鐘或者慢跑半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。

潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病。因此，當(dāng)你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查是否有心臟問題。

另外，這7類人，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出等七類患者參加計(jì)步運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢相關(guān)醫(yī)生先做評(píng)估。

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