如今健身之風(fēng)已經(jīng)在各類人群中風(fēng)靡已久。人生命的意義在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)給人帶來的好處是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們所想象的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益于身體健康,但錯(cuò)誤的健身方法反而會(huì)給人的身體帶來損害。下面小編就告訴大家健身的4個(gè)原則,防止在健身過程中損害身體。
必須堅(jiān)持健身的理由
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí),休息并不是最好方法。專家表示,長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比,肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀,如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明:關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉(如平衡運(yùn)動(dòng))之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。
每周兩次練習(xí)瑜伽或太極,可增加身體柔韌性,并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次時(shí)長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性,發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動(dòng),但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng),例如跑步超過90分鐘,反而會(huì)降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認(rèn)為,牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶,鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn),成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng),患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%,這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外,最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗,如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話,那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、提升語言能力
僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學(xué)的研究表明,要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔),學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量,向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí),還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新。
預(yù)防健身傷身的4個(gè)原則
1、休息時(shí)間不要過長
每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘。休息時(shí)間過長會(huì)影響鍛煉效果。
2、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。
3、鍛煉時(shí)間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
4、鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時(shí),但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個(gè)部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182701.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!