適量跑步鍛煉有9大好處

隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，跑步成為全民健身的最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，這種群眾性的健身運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技體育是不同的，其目的是為了強(qiáng)身健體，抵御“亞健康”狀態(tài)。有人說(shuō)跑步治百病，這話有點(diǎn)夸張，但是每天堅(jiān)持跑步對(duì)人體有什么益處呢？下面跟著小編去看看吧！

慢跑能益壽延年

據(jù)美國(guó)報(bào)道，愛(ài)荷華州立大學(xué)、南卡羅來(lái)納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來(lái)自于達(dá)拉斯庫(kù)珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫(kù)。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了5.5萬(wàn)多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過(guò)了15年。在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步，不過(guò)他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。

發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣 如何關(guān)系不大。從整體上來(lái)看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)3年左右。值得注意的是，無(wú)論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，都能帶來(lái)不同程度的好處。

適當(dāng)?shù)呐懿藉憻掃€有什么益處呢？

1、提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

3、增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

4、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

5、鍛煉意志 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

6、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

7、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

8、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

9、腹部：堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

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