隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng),跑步成為全民健身的最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式,這種群眾性的健身運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技體育是不同的,其目的是為了強(qiáng)身健體,抵御“亞健康”狀態(tài)。有人說(shuō)跑步治百病,這話有點(diǎn)夸張,但是每天堅(jiān)持跑步對(duì)人體有什么益處呢?下面跟著小編去看看吧!
慢跑能益壽延年
據(jù)美國(guó)報(bào)道,愛(ài)荷華州立大學(xué)、南卡羅來(lái)納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示,每天只要跑步5分鐘,就能大大降低人們過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來(lái)自于達(dá)拉斯庫(kù)珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫(kù)。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了5.5萬(wàn)多名年齡在18~100歲的健康志愿者,他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過(guò)了15年。在這個(gè)群體中,24%的人稱自己跑步,不過(guò)他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi),有近3500人死亡,還有不少人死于心臟病。
發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明,跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素,跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%,而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者,早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人,這與后者體重或吸煙習(xí)慣 如何關(guān)系不大。從整體上來(lái)看,跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)3年左右。值得注意的是,無(wú)論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短,都能帶來(lái)不同程度的好處。
適當(dāng)?shù)呐懿藉憻掃€有什么益處呢?
1、提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2、增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
3、增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
4、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
5、鍛煉意志 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
6、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
7、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
8、肺部及呼吸系統(tǒng):長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
9、腹部:堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
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