現(xiàn)在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運動，其實運動與健康是息息相關(guān)的，如果在生活中經(jīng)常運動的話，疾病就會漸漸遠離我們。
適合床上的6個瑜伽體式
1、全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
2、船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
3、上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助睡眠作用
4、戰(zhàn)士三式
1）雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。
2）收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。
5、蝗蟲式
1）俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。
2）手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。
6、仰面斜板式
1）坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀干與雙腿呈一條直線。
2）頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。
健康瑜伽的三大注意事項
1、不要帶首飾
練習瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品，否則增加你的束縛。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！
2、做瑜伽前咨詢醫(yī)生
如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
3、選擇適合的地點
要選擇通風、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182688.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 教你冬季跑步呼吸法-健康跑步四原則
下一篇: 適量跑步鍛煉有9大好處
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤！站內(nèi)信息時效及準確性不足！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來，僅供愛好者學習和研究使用，版權(quán)歸原作者所有。
備案號： 陜ICP備2022010374號-1 聯(lián)系方式：602607956@qq.com
很多人都會犯.png)
合與道教傷科的發(fā)展.png)
