爬山是現(xiàn)在很多年輕人喜歡的健身和放松方式,不管是工作學(xué)習(xí)還是生活壓力過大,如果在閑暇之時去爬爬山,其實是一個很好的選擇!尤其是對于減肥人士,爬山減肥不失為一種好選擇。
爬山之功效
首先,爬山屬于有氧運(yùn)動,經(jīng)常進(jìn)行此類有氧運(yùn)動,使血液中的蛋白質(zhì)增多,增強(qiáng)免疫力,促使體內(nèi)的有害物質(zhì)、毒素及時排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此還有減肥的功效。
據(jù)測定,以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當(dāng)于散步2.5小時或者下樓練習(xí)1.5小時。
爬山之裝備
1、鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大,重量宜輕。
2、背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。
3、服裝:褲子寬松,注意保暖性,最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
4、手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關(guān)節(jié)壓力,也可以用樹枝、木棍代替。
5、食物和足夠的水:補(bǔ)充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。
爬山注意事項
1、要合理攜帶行裝用具,最好帶上拐杖、繩子和手電筒。
2、天黑以前,一定要到達(dá)預(yù)定目的地,以免夜間露宿,造成諸多不便。
3、登山要根據(jù)個人的體質(zhì),量力而行,結(jié)伴而行。
4、雨天、霧天時不要冒失走險路,以免因浮土、活動的石頭、路滑、視線不清而失足滑跌。
5、雷雨時要防止雷擊,不要攀登高峰,不要手扶鐵索,不要在樹下避雨。
6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。
7、登山時可少穿一點衣服,如停下來,特別是汗流浹背時要披上暖和的衣服,防止受涼感冒。
8、要注意山林防火。
9、要防毒蛇咬及野獸襲擊。衣服要包緊身體,不要有太多裸露在外,以防被毒蛇襲擊。
10、在深山、樹林中行走,要注意防止迷路,特別是在陰雨或大霧天氣。因此,事先最好找個向?qū)校灰獑为?dú)行動,不要到深山密林里去。
爬山的各種好處及注意事項
對于熱愛攀登的人來說爬山就是一個很好選擇,經(jīng)常性爬山也是有很多好處的,那么爬山都有哪些好處呢?我給大家講講爬山的各種好處及注意事項。
爬山的各種好處
1、爬山有助于緩解眼部疲勞
治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。
然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。
山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
2、登山具有磨礪意志力的作用
登山,要一步一步往上爬,還要一步一步走下來,是很辛苦勞累的事情。
當(dāng)碰到絕壁或懸崖等困難時,都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉,使人體對環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴(kuò)展。
3、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗
在有限的登山時間里,可體會到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難,是對自我體力和心理的挑戰(zhàn)。
當(dāng)征服了前進(jìn)路上一一困難后,就會享受到回歸自然的喜悅,平添征服困難的豪氣,感受到無比的興奮、快樂和滿足,感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。
4、爬山即可以鍛煉腳力,又能鍛煉心肺功能
經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量,提高關(guān)節(jié)靈活性,促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位,使經(jīng)絡(luò)通暢,延緩衰老。
爬山時雙臂不停彎曲,這樣腰、背和頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動,能得到很好的鍛煉,如此一來便可以促進(jìn)身體能量的代謝,增強(qiáng)心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠(yuǎn)比城市中的綠地花草多得多。
5、爬山可以塑造體形,刺激細(xì)胞生長
爬山屬于有氧運(yùn)動,能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,免疫細(xì)胞數(shù)量增加。
人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。
氧氣負(fù)離子可以有效的結(jié)合體內(nèi)的自由因子,可以幫助體內(nèi)的有害物排出體外,而且在促進(jìn)新陳代謝的同時,還能加快脂肪的消耗速度。
6、登山具有陶冶情操增長知識的`作用
在山區(qū)村落中,總是保存有著一些古代文化的遺跡,這些名勝古跡都成為在登山過程中順便游覽的附帶內(nèi)容,既觀賞又學(xué)習(xí),既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界,有著別樣的心理滿足。
為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松。
就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來,任其奔騰,于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。
7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點
運(yùn)動是單調(diào)和艱苦的活動,使很多想運(yùn)動而半途而廢。登山卻適應(yīng)人們心理上好新奇、從眾的特點,不僅有明確的行程目標(biāo),還有充實、新鮮的旅途,減緩了過于單調(diào)重復(fù)運(yùn)動帶來的疲憊心態(tài)。
而有時在困難和猶豫中,也會隨大家的行動而堅持達(dá)到目的地,可起到心理強(qiáng)制的作用。
因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。
8、登山運(yùn)動有利于建立社會平等和諧的關(guān)系和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神
登山活動一般是數(shù)人至幾十人的群體活動,老少皆宜,參加人員不分民族、職業(yè)、年齡、性別、地位、學(xué)歷等社會因素,只因熱愛自然和登山這一單純目的而走到一起,沒有任何利益利害或心理交流的壓力。
當(dāng)?shù)巧街?,一人有難,不分彼此,大家相助??梢耘囵B(yǎng)人們團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義。
爬山的注意事項
1、要準(zhǔn)備好裝備,一雙登山鞋,鞋底溝紋深一些,免得打滑;最好高幫的,可以護(hù)住腳踝,下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服,山里樹密,很容易掉隊,衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。
最好準(zhǔn)備一根登山杖,下山時身體前傾,容易摔倒,下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。
2、一定多帶水,裝些巧克力備用。帶一些常用藥:創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負(fù)擔(dān)重,供血不足。
3、記住?走路不看景,看景不走路?。山上很美,景色宜人,如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄,石頭樹藤很多,容易出事。若扭腳受傷,救護(hù)和行走都很困難。
4、登山時不要著急,最忌快走,尤其是剛開始的時候。速度要慢,一步一步適應(yīng),慢慢調(diào)整呼吸。
5、 呼吸:
采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率。
一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強(qiáng)度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
6、省力:
爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時也可以節(jié)省體力。
7、補(bǔ)水:
任何運(yùn)動都需要補(bǔ)水,爬山減肥方法也一樣,也需要補(bǔ)水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水。
而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運(yùn)動中的缺水程度,同時也是最為科學(xué)的飲水方法。
8、大家都知道任何一項運(yùn)動在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身,爬山當(dāng)然也一樣,也需要熱身。
你可以按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié),以免受傷,熱身時間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
9、在這里提醒采用爬山減肥爬山結(jié)束后,不能突然停下來,而是要做整理和放松運(yùn)動,否則血液回流就會有障礙,會導(dǎo)致身體的不適。
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減肥可以登山嗎
大家知不知道減肥可以登山嗎?只要是堅持運(yùn)動,都可以達(dá)到減肥的效果,爬山也可以達(dá)到減肥的效果的,那么減肥可以登山嗎?下面就和我們一起來看一看了解一下減肥到底可不可以登山吧。
減肥可以登山嗎1 一、減肥可以登山嗎
登山屬于有氧運(yùn)動,能使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此登山也有美體瘦身功效。
另外,在運(yùn)動的同時,注意一下合理飲食,不要過多攝入油脂類和熱量大的食物,這樣減肥效果更好。
二、登山腿會變粗嗎
1、爬山腿一般不會變粗!爬山腿是不會變粗的。因為爬山運(yùn)動屬于流線運(yùn)動,運(yùn)動不同,達(dá)到的效果也不同,比如你經(jīng)常做一些打羽毛球,跑步的運(yùn)動的時候,這就屬于流線運(yùn)動,這是幫助你的腿步肌肉拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運(yùn)動的.話,這是屬于練體形的運(yùn)動,這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會變粗的。
2、溫馨提示:不要爬完了山就馬上找地方坐著,或者是蹲著,這個時候你的身體會把你的營養(yǎng)全部調(diào)節(jié)到運(yùn)動量大的地方,如果你坐在地上就會被你的腿部吸收,導(dǎo)致腿變粗。你應(yīng)該在爬完以后走動一下,等感覺到氣兒川勻了,身體不那么疲憊了再坐下來。
三、登山減肥的幾點建議
1、準(zhǔn)備活動要充分:爬山需要耗費(fèi)體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動。這個是很有必要的,絕對不能少!
2、透氣的衣服和運(yùn)動鞋:爬山肯定會出汗,換上透氣的T恤,短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動鞋也是要準(zhǔn)備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,臺階上會有水珠,運(yùn)動鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬臺階時速度不要太快:對于許多人來說,爬山畢竟只是一項運(yùn)動,而且不可能經(jīng)常去做這項運(yùn)動的。爬山時不要太快,還要注意腳下的臺階,畢竟人們常說山路危險。
4、可以試著踏步去爬臺階:爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說,踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的,踏步時,動作要緩慢,每一步要穩(wěn)一點。這樣鍛煉的效果就明顯。
減肥可以登山嗎2 一、每天爬山可以減肥嗎
1、一般來說每天堅持爬山應(yīng)該是可以減肥的,不過爬山減肥的一個長期的過程,除了每天堅持以外日常生活只的飲食也要注意,才能起到很好的減肥效果。
2、其實爬山是一種很不錯的減肥方式,又減肥還可而已鍛煉身體。爬山屬于有氧運(yùn)動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外,促進(jìn)新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山有減肥的功效。
3、爬山既然屬于有氧運(yùn)動的一種,那么當(dāng)然也是運(yùn)動減肥了,這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘,可見爬山運(yùn)動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內(nèi)致癌物,毒素及有害物質(zhì)及時排出,還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,還能夠促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
4、每天爬山可以減肥嗎 爬山減肥效果快 爬山減肥效果快嗎
5、爬山減肥有效果,但是并不是立馬見效的,需要長期的堅持。
6、我們在爬山的時候全身的部位幾乎都處于一個主動運(yùn)動的狀態(tài),特別是對于我們腿部以及背部的力量都是有所要求的,這個時候一旦出汗的話,就意味著我們身體有氧運(yùn)動進(jìn)行,身體內(nèi)的一些多余的水分就會隨著汗液而排出,對于減肥是非常有利的。所以經(jīng)常爬山出汗的朋友,長期的堅持就會有不錯的減肥效果。
7、在爬山過程中,大腿肌肉得到有效鍛煉,所以,爬山對瘦腿有一定幫助。而且經(jīng)常爬山能讓你的臀部上翹,所以,不要質(zhì)疑爬山的功效。之所以很多MM爬山減肥不成功,是因為她們管不住自己的嘴,一邊爬山一邊吃,下山后看到各種美食也吃吃吃!若吃得多,怎么可能瘦下來。所以,減肥不成功不要推卸自己責(zé)任,質(zhì)疑爬山?jīng)]效果。此外,使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以,在爬山前,應(yīng)先了解爬山的正確姿勢,以免爬得累的同時體重減不下來,最終影響自己。
登山的基本步法及注意事項
天氣開始逐漸的變暖,很多群眾選擇走出戶外進(jìn)行一些室外的運(yùn)動。其中登山運(yùn)動就是個不錯的選擇。登山的好處可以促進(jìn)心肺等功能,以及達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。那么今天就向大家介紹一些登山技巧及登山的注意事項,一起來了解一下吧。
登山是一項男女老少都可以選擇進(jìn)行的,但是登山途中也會有一定的風(fēng)險存在,下面我就講解一些登山技巧中的基本步法。
1、上山走急升的時候切不可急功冒進(jìn)
有的不經(jīng)常行山的人,第一次走的話,常常在一開始就大步前進(jìn),登山也一步當(dāng)作兩步走,結(jié)果上升不到50米就大汗淋漓,臉色蒼白,氣喘如牛,遇到平坦的地方就停下來喘氣,其實,速度看起來很快,實際上并不是十分的快,休息的一分鐘,別人可能已經(jīng)走了10米出去了,當(dāng)氣喘吁吁的感上去休息的時候,別人又走了很遠(yuǎn)了,結(jié)果,比別人很累的上了山卻比別人速度快不了多少。
一點建議
上山慢慢行,一步分做兩步走,遇到臺階,哪怕是最小的臺階,都不要一步邁兩個臺階,要一個一個臺階的走,遇到上坡,要盡量增加步伐的數(shù)量,但是切記不可休息。
一個150米的斗坡,走到100m時要選擇放慢步行速度,跟平常逛街似的,你就可以發(fā)現(xiàn),同伙在山頂氣喘如牛的休息,你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過去。
論時間上,他們也總體快不了多少,按照這樣的步伐速度,哪怕一個從來沒上過山的人,也能輕松的走下火鳳線。當(dāng)然,要想走完火帽,還是要循序漸進(jìn)的多走幾次才行,如果你非要跟著牛人猛驢一爭高下硬撐著走完火帽的話,那么就等著忍受自己的膝蓋受傷以及以后的幾年內(nèi)反復(fù)的膝蓋疼痛吧。
2、平路快行
當(dāng)你慢慢的上到山頂?shù)臅r候,遇到前的平坦路途,如果累了就簡單的休息一下,如果感覺還可以,就加快步伐前進(jìn)吧,你在山坡上沒浪費(fèi)過多的精力,步伐輕快而迅捷,
3、下山要時快時慢
下山遇到好一的的路面,快一點,遇到危險的陡坡,要“Z”字型的下撤,左右不同的轉(zhuǎn)換下山的姿勢,下臺階路可以變化更多的姿勢,跑下去不是明智的選擇,一旦摔了就得不償失。
下山本來是休息調(diào)整的一種好辦法,但如果搞的自己很疲憊,那就不劃算了,下山的路,就是小跑下來,也比別人快不了多少時間的,反而如是出了問題就浪費(fèi)更多的時間。
另外,對膝蓋的沖擊力也很多,很容易受傷,下山的時候為了減少對膝蓋的沖擊力,可以嘗試多種步法,腳尖朝外,走20步,腳尖向內(nèi)走20步,左搖右擺行3分鐘。
反正,要一個肢勢下山,遇到陡坡,要特別小心,不要一下子跳下小山崖,一面受傷,有必要的話,可以做下繩子保護(hù)。
登山的注意事項 1、不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊。
2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進(jìn)行長距離或高難度的活動。
3、除非事先準(zhǔn)備充分和經(jīng)驗豐富,否則登山隊伍的成員不得少于4人。
4、行程、計劃須縝密完整,并讓每位隊員及留守人員徹底了解。
5、登山時應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備,并有備份以應(yīng)對意外情況。
6、平時多訓(xùn)練體能及技能,定期健康檢查。
7、平時多閱讀專業(yè)書籍、資料,隨時吸收新知。
8、對于每一座山峰,都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。
9、注意保持通訊工具暢通,隨時向留守人員或家人報告行蹤,儲備應(yīng)急電量直至活動結(jié)束。
10、活動前和進(jìn)入山區(qū)后,隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。
11、隨身攜帶個人資料。
12、登山隊伍不可拉的太長,經(jīng)常保持前后呼應(yīng);下撤至少2人同行,避免單獨(dú)行動,落單最容易發(fā)生意外。
13、行進(jìn)中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲,隨時將水壸裝滿。
14、登山時最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向,或沿途標(biāo)示記號;天黑后,切忌行走溪谷或陌生線路。
15、迷路時應(yīng)折回原路,或?qū)ふ冶茈y處靜待救援;除保持體力外,并安撫隊員平穩(wěn)情緒。
16、登山期間,應(yīng)重視身體的變化,適時休息;如不適或受傷,應(yīng)及時告知同伴。
17、登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊精神,途中留意同伴情況,危險地段互相提醒或協(xié)助通過。
18、了解登山中潛在的危險及應(yīng)對措施,如有意外發(fā)生,應(yīng)保持冷靜,設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。
19、小心用火,切勿亂丟煙蒂,避免引起山火。
20、活動結(jié)束后進(jìn)行總結(jié),有助于自己和他人將來登山時的安全,必須認(rèn)真實行。
在登山途中迷路是常見的意外,萬一這個意外發(fā)生,游客首先要保持冷靜,不要亂喊亂跑,要保存體力,清理好隨身物品,節(jié)省水和食物以防不測。此外,下面的一些方法也許能讓你找到人群。
1、到高處去,應(yīng)該盡快爬上最近的.高大的山脊觀察,一來可以確定自己的位置,二來也便于發(fā)現(xiàn)人活動的跡象,如炊煙、房屋、電線、農(nóng)田等。一旦發(fā)現(xiàn)這些跡象,要立即毫不猶豫地到這些地方去。在森林中,找到人也就找到了希望。
2、如果沒有發(fā)現(xiàn)人家,要想辦法找到水流,一般來說,在林區(qū),道路、居民點常常是臨水而建。因此,沿著水流的方向走,既能最終走出山林,又有可能找到人家,即使一時找不到人家,找到水源也是生存所必需的。
3、如果這一切都做不到,那么,確定出發(fā)地的方向后,沿著同方向的山脊走,一方面可以繼續(xù)觀察環(huán)境,另一方面,只要方向不錯,總可以找到某個有人的地方。
4、觀察四周的小路和路旁的野草,剛走過的路,草會被踩倒,而且草倒的方向是向前的;沒有人走過的路,草是直立的,草間會有許多蛛網(wǎng)。找到路,找到方向,就能歸隊。
如沒有指南針,還有下列方式可以辨別方向
1、將有時針、分針的手表平放,時針指向太陽,時針與表盤數(shù)碼12的夾角的角平分線指向正南(在北半球是正南,在南半球是正北)。注意,鐘表的時間必須大致準(zhǔn)確,誤差最好不要超過一小時。
2、如果看不到太陽,可以仔細(xì)觀察苔蘚的情況。在北半球,樹干北面或石頭北面的苔蘚長勢較南面的好,在南半球則正好相反。
3、我國的絕大多數(shù)房屋、廟宇、宮殿、寶塔等古建筑一般是坐北朝南而建,而伊斯蘭清真寺的門則一般是朝向東方。
4、在夜晚迷失方向,如果不是特別緊急,一般不要輕易走動,應(yīng)盡快找個地方休息,等天亮后再走;如果要找方向,則必須依賴星星來判斷,比較簡單的辦法就是找到北斗七星,然后就可以找到北極星,那么,你面對著的方向就是正北。
登山的好處 (一)科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效的健身方式登山運(yùn)動
投身健身如今已成時尚之事,許多人投資健身器,有的參加了健身俱樂部,但對于那些登山的朋友來說,卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運(yùn)動。
登山是一項不可多得的簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身運(yùn)動,使人遠(yuǎn)離城市喧鬧,沐浴山林的新鮮空氣,身心舒暢,充滿活力。
運(yùn)動健身的選擇不僅要因人而異,還要因環(huán)境、條件、時間而選擇。
去大山登高,去野外跑步,沒有什么投資,照樣強(qiáng)身健體。健身不在投資多少,而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。
(二)登山與心血管體操
登山的運(yùn)動方式可形成獨(dú)特的心血管運(yùn)動特點首先是雙腿交替攀登時,雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高,靜脈血管受到擠壓,使回心血回流加速。
肌肉松弛時,肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動脈端吸引血流,再向心房方向推送,形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用,有效降低下肢的靜脈壓,對減少其血液淤滯具有重要意義。
登山的運(yùn)動節(jié)奏較為平穩(wěn),呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展,對恢復(fù)血管彈性也具有積極的意義。
最后從心臟的負(fù)擔(dān)上看,雖然說比平時加快,但從上述兩點看,對心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。
(三)登山可防骨質(zhì)疏松
1、骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折,而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活,腿部有力,大大減少摔倒的機(jī)率。
2、在發(fā)生骨折的部位,髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響最大,發(fā)生的機(jī)率也很大,而登山時要高抬腿,增加了大腿骨的活動范圍,使大腿骨粗壯有力。
3、骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣,老年朋友的腸胃吸收功能差,鈣攝入量明顯不足,登山增加胃動力,陽光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。
(四)糖尿病的登山療法
糖尿病的基本療法有三,其中運(yùn)動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義,登山是比較理想的運(yùn)動方式。
登山可以提高身體素質(zhì)水平,提高免疫能力,減輕或避免并發(fā)癥,消耗多余的熱量,促進(jìn)減脂,增加對胰島素的敏感性,減少胰島素和口服糖藥物的用量。
促進(jìn)身體組織對糖的利用,特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力,恢復(fù)細(xì)胞對糖的吸收,使血糖、血脂水平下降。
登山過程中,腿部大肌群參與較有規(guī)律的運(yùn)動,具有一定的負(fù)荷,使更多的毛細(xì)血管張開,加強(qiáng)氧交換,增強(qiáng)新陳代謝,使人體對胰島素的敏感程度加強(qiáng),有利于更好的控制血糖水平。
(五)登山出汗的益處
登山時促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝,體溫升高,給身體帶來積極的作用。首先,登山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出,給身體做一次大掃除。
其次,登山過程中,由于體溫升高,可以將一些細(xì)菌殺死,然后由于汗液的適當(dāng)排出,使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。
最后,有規(guī)律的登山運(yùn)動,可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉,使之更敏感。第四登山出汗具有美容美膚作用,血管的收縮、舒展、收縮,相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡,及時補(bǔ)充水分和運(yùn)動后的保溫。
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