登山減肥注意10大事項

登山減肥注意10大事項

爬山是現(xiàn)在很多年輕人喜歡的健身和放松方式，不管是工作學(xué)習(xí)還是生活壓力過大，如果在閑暇之時去爬爬山，其實是一個很好的選擇！尤其是對于減肥人士，爬山減肥不失為一種好選擇。

爬山之功效

首先，爬山屬于有氧運(yùn)動，經(jīng)常進(jìn)行此類有氧運(yùn)動，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的有害物質(zhì)、毒素及時排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有減肥的功效。

據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于散步2.5小時或者下樓練習(xí)1.5小時。

爬山之裝備

1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大，重量宜輕。

2、背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

3、服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

5、食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。

爬山注意事項

1、要合理攜帶行裝用具，最好帶上拐杖、繩子和手電筒。

2、天黑以前，一定要到達(dá)預(yù)定目的地，以免夜間露宿，造成諸多不便。

3、登山要根據(jù)個人的體質(zhì)，量力而行，結(jié)伴而行。

4、雨天、霧天時不要冒失走險路，以免因浮土、活動的石頭、路滑、視線不清而失足滑跌。

5、雷雨時要防止雷擊，不要攀登高峰，不要手扶鐵索，不要在樹下避雨。

6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。

7、登山時可少穿一點衣服，如停下來，特別是汗流浹背時要披上暖和的衣服，防止受涼感冒。

8、要注意山林防火。

9、要防毒蛇咬及野獸襲擊。衣服要包緊身體，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇襲擊。

10、在深山、樹林中行走，要注意防止迷路，特別是在陰雨或大霧天氣。因此，事先最好找個向?qū)校灰獑为?dú)行動，不要到深山密林里去。

爬山的各種好處及注意事項

爬山的各種好處及注意事項

　　對于熱愛攀登的人來說爬山就是一個很好選擇，經(jīng)常性爬山也是有很多好處的，那么爬山都有哪些好處呢?我給大家講講爬山的各種好處及注意事項。

　　爬山的各種好處

　　1、爬山有助于緩解眼部疲勞

　　治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。

　　然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。

　　山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、登山具有磨礪意志力的作用

　　登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。

　　當(dāng)碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉，使人體對環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴(kuò)展。

　　3、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗

　　在有限的登山時間里，可體會到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰(zhàn)。

　　當(dāng)征服了前進(jìn)路上一一困難后，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。

　　4、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能

　　經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。

　　爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠(yuǎn)比城市中的綠地花草多得多。

　　5、爬山可以塑造體形，刺激細(xì)胞生長

　　爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加。

　　人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

　　氧氣負(fù)離子可以有效的結(jié)合體內(nèi)的自由因子，可以幫助體內(nèi)的有害物排出體外，而且在促進(jìn)新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。

　　6、登山具有陶冶情操增長知識的`作用

　　在山區(qū)村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便游覽的附帶內(nèi)容，既觀賞又學(xué)習(xí)，既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。

　　為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松。

　　就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

　　7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點

　　運(yùn)動是單調(diào)和艱苦的活動，使很多想運(yùn)動而半途而廢。登山卻適應(yīng)人們心理上好新奇、從眾的特點，不僅有明確的行程目標(biāo)，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過于單調(diào)重復(fù)運(yùn)動帶來的疲憊心態(tài)。

　　而有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持達(dá)到目的地，可起到心理強(qiáng)制的作用。

　　因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。

　　8、登山運(yùn)動有利于建立社會平等和諧的關(guān)系和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神

　　登山活動一般是數(shù)人至幾十人的群體活動，老少皆宜，參加人員不分民族、職業(yè)、年齡、性別、地位、學(xué)歷等社會因素，只因熱愛自然和登山這一單純目的而走到一起，沒有任何利益利害或心理交流的壓力。

　　當(dāng)?shù)巧街?，一人有難，不分彼此，大家相助?？梢耘囵B(yǎng)人們團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義。

　　爬山的注意事項

　　1、要準(zhǔn)備好裝備，一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服，山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。

　　最好準(zhǔn)備一根登山杖，下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。

　　2、一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足。

　　3、記住?走路不看景，看景不走路?。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。若扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。

　　4、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。

　　5、 呼吸：

　　采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率。

　　一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

　　6、省力：

　　爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時也可以節(jié)省體力。

　　7、補(bǔ)水：

　　任何運(yùn)動都需要補(bǔ)水，爬山減肥方法也一樣，也需要補(bǔ)水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水。

　　而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運(yùn)動中的缺水程度，同時也是最為科學(xué)的飲水方法。

　　8、大家都知道任何一項運(yùn)動在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身，爬山當(dāng)然也一樣，也需要熱身。

　　你可以按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

　　9、在這里提醒采用爬山減肥爬山結(jié)束后，不能突然停下來，而是要做整理和放松運(yùn)動，否則血液回流就會有障礙，會導(dǎo)致身體的不適。

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減肥可以登山嗎

減肥可以登山嗎

　　大家知不知道減肥可以登山嗎？只要是堅持運(yùn)動，都可以達(dá)到減肥的效果，爬山也可以達(dá)到減肥的效果的，那么減肥可以登山嗎？下面就和我們一起來看一看了解一下減肥到底可不可以登山吧。

　　減肥可以登山嗎1 　　 一、減肥可以登山嗎

　　登山屬于有氧運(yùn)動,能使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此登山也有美體瘦身功效。

　　另外,在運(yùn)動的同時,注意一下合理飲食,不要過多攝入油脂類和熱量大的食物,這樣減肥效果更好。

　　 二、登山腿會變粗嗎

　　1、爬山腿一般不會變粗!爬山腿是不會變粗的。因為爬山運(yùn)動屬于流線運(yùn)動,運(yùn)動不同,達(dá)到的效果也不同,比如你經(jīng)常做一些打羽毛球,跑步的運(yùn)動的時候,這就屬于流線運(yùn)動,這是幫助你的腿步肌肉拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運(yùn)動的.話,這是屬于練體形的運(yùn)動,這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會變粗的。

　　2、溫馨提示:不要爬完了山就馬上找地方坐著,或者是蹲著,這個時候你的身體會把你的營養(yǎng)全部調(diào)節(jié)到運(yùn)動量大的地方,如果你坐在地上就會被你的腿部吸收,導(dǎo)致腿變粗。你應(yīng)該在爬完以后走動一下,等感覺到氣兒川勻了,身體不那么疲憊了再坐下來。

　　 三、登山減肥的幾點建議

　　1、準(zhǔn)備活動要充分:爬山需要耗費(fèi)體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動。這個是很有必要的,絕對不能少!

　　2、透氣的衣服和運(yùn)動鞋:爬山肯定會出汗,換上透氣的T恤,短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動鞋也是要準(zhǔn)備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,臺階上會有水珠,運(yùn)動鞋是可以耐磨防滑的。

　　3、爬臺階時速度不要太快:對于許多人來說,爬山畢竟只是一項運(yùn)動,而且不可能經(jīng)常去做這項運(yùn)動的。爬山時不要太快,還要注意腳下的臺階,畢竟人們常說山路危險。

　　4、可以試著踏步去爬臺階:爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說,踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的,踏步時,動作要緩慢,每一步要穩(wěn)一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

　　減肥可以登山嗎2 　　 一、每天爬山可以減肥嗎

　　1、一般來說每天堅持爬山應(yīng)該是可以減肥的，不過爬山減肥的一個長期的過程，除了每天堅持以外日常生活只的飲食也要注意，才能起到很好的減肥效果。

　　2、其實爬山是一種很不錯的減肥方式，又減肥還可而已鍛煉身體。爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。

　　3、爬山既然屬于有氧運(yùn)動的一種，那么當(dāng)然也是運(yùn)動減肥了，這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見爬山運(yùn)動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

　　4、每天爬山可以減肥嗎 爬山減肥效果快 爬山減肥效果快嗎

　　5、爬山減肥有效果，但是并不是立馬見效的，需要長期的堅持。

　　6、我們在爬山的時候全身的部位幾乎都處于一個主動運(yùn)動的狀態(tài)，特別是對于我們腿部以及背部的力量都是有所要求的，這個時候一旦出汗的話，就意味著我們身體有氧運(yùn)動進(jìn)行，身體內(nèi)的一些多余的水分就會隨著汗液而排出，對于減肥是非常有利的。所以經(jīng)常爬山出汗的朋友，長期的堅持就會有不錯的減肥效果。

　　7、在爬山過程中，大腿肌肉得到有效鍛煉，所以，爬山對瘦腿有一定幫助。而且經(jīng)常爬山能讓你的臀部上翹，所以，不要質(zhì)疑爬山的功效。之所以很多MM爬山減肥不成功，是因為她們管不住自己的嘴，一邊爬山一邊吃，下山后看到各種美食也吃吃吃！若吃得多，怎么可能瘦下來。所以，減肥不成功不要推卸自己責(zé)任，質(zhì)疑爬山?jīng)]效果。此外，使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以，在爬山前，應(yīng)先了解爬山的正確姿勢，以免爬得累的同時體重減不下來，最終影響自己。

登山的基本步法及注意事項

登山的基本步法及注意事項

　　天氣開始逐漸的變暖，很多群眾選擇走出戶外進(jìn)行一些室外的運(yùn)動。其中登山運(yùn)動就是個不錯的選擇。登山的好處可以促進(jìn)心肺等功能，以及達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。那么今天就向大家介紹一些登山技巧及登山的注意事項，一起來了解一下吧。

　　登山是一項男女老少都可以選擇進(jìn)行的，但是登山途中也會有一定的風(fēng)險存在，下面我就講解一些登山技巧中的基本步法。

　　 1、上山走急升的時候切不可急功冒進(jìn)

　　有的不經(jīng)常行山的人，第一次走的話，常常在一開始就大步前進(jìn)，登山也一步當(dāng)作兩步走，結(jié)果上升不到50米就大汗淋漓，臉色蒼白，氣喘如牛，遇到平坦的地方就停下來喘氣，其實，速度看起來很快，實際上并不是十分的快，休息的一分鐘，別人可能已經(jīng)走了10米出去了，當(dāng)氣喘吁吁的感上去休息的時候，別人又走了很遠(yuǎn)了，結(jié)果，比別人很累的上了山卻比別人速度快不了多少。

　　 一點建議

　　上山慢慢行，一步分做兩步走，遇到臺階，哪怕是最小的臺階，都不要一步邁兩個臺階，要一個一個臺階的走，遇到上坡，要盡量增加步伐的數(shù)量，但是切記不可休息。

　　一個150米的斗坡，走到100m時要選擇放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以發(fā)現(xiàn)，同伙在山頂氣喘如牛的休息，你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過去。

　　論時間上，他們也總體快不了多少，按照這樣的步伐速度，哪怕一個從來沒上過山的人，也能輕松的走下火鳳線。當(dāng)然，要想走完火帽，還是要循序漸進(jìn)的多走幾次才行，如果你非要跟著牛人猛驢一爭高下硬撐著走完火帽的話，那么就等著忍受自己的膝蓋受傷以及以后的幾年內(nèi)反復(fù)的膝蓋疼痛吧。

　　 2、平路快行

　　當(dāng)你慢慢的上到山頂?shù)臅r候，遇到前的平坦路途，如果累了就簡單的休息一下，如果感覺還可以，就加快步伐前進(jìn)吧，你在山坡上沒浪費(fèi)過多的精力，步伐輕快而迅捷，

　　 3、下山要時快時慢

　　下山遇到好一的的路面，快一點，遇到危險的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉(zhuǎn)換下山的姿勢，下臺階路可以變化更多的姿勢，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。

　　下山本來是休息調(diào)整的一種好辦法，但如果搞的自己很疲憊，那就不劃算了，下山的路，就是小跑下來，也比別人快不了多少時間的，反而如是出了問題就浪費(fèi)更多的時間。

　　另外，對膝蓋的沖擊力也很多，很容易受傷，下山的時候為了減少對膝蓋的沖擊力，可以嘗試多種步法，腳尖朝外，走20步，腳尖向內(nèi)走20步，左搖右擺行3分鐘。

　　反正，要一個肢勢下山，遇到陡坡，要特別小心，不要一下子跳下小山崖，一面受傷，有必要的話，可以做下繩子保護(hù)。

　　 登山的注意事項 　　1、不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊。

　　2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進(jìn)行長距離或高難度的活動。

　　3、除非事先準(zhǔn)備充分和經(jīng)驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少于4人。

　　4、行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員及留守人員徹底了解。

　　5、登山時應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應(yīng)對意外情況。

　　6、平時多訓(xùn)練體能及技能，定期健康檢查。

　　7、平時多閱讀專業(yè)書籍、資料，隨時吸收新知。

　　8、對于每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。

　　9、注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應(yīng)急電量直至活動結(jié)束。

　　10、活動前和進(jìn)入山區(qū)后，隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

　　11、隨身攜帶個人資料。

　　12、登山隊伍不可拉的太長，經(jīng)常保持前后呼應(yīng);下撤至少2人同行，避免單獨(dú)行動，落單最容易發(fā)生意外。

　　13、行進(jìn)中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。

　　14、登山時最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號;天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。

　　15、迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援;除保持體力外，并安撫隊員平穩(wěn)情緒。

　　16、登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時休息;如不適或受傷，應(yīng)及時告知同伴。

　　17、登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過。

　　18、了解登山中潛在的危險及應(yīng)對措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。

　　19、小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

　　20、活動結(jié)束后進(jìn)行總結(jié)，有助于自己和他人將來登山時的安全，必須認(rèn)真實行。

　　在登山途中迷路是常見的意外，萬一這個意外發(fā)生，游客首先要保持冷靜，不要亂喊亂跑，要保存體力，清理好隨身物品，節(jié)省水和食物以防不測。此外，下面的一些方法也許能讓你找到人群。

　　1、到高處去，應(yīng)該盡快爬上最近的.高大的山脊觀察，一來可以確定自己的位置，二來也便于發(fā)現(xiàn)人活動的跡象，如炊煙、房屋、電線、農(nóng)田等。一旦發(fā)現(xiàn)這些跡象，要立即毫不猶豫地到這些地方去。在森林中，找到人也就找到了希望。

　　2、如果沒有發(fā)現(xiàn)人家，要想辦法找到水流，一般來說，在林區(qū)，道路、居民點常常是臨水而建。因此，沿著水流的方向走，既能最終走出山林，又有可能找到人家，即使一時找不到人家，找到水源也是生存所必需的。

　　3、如果這一切都做不到，那么，確定出發(fā)地的方向后，沿著同方向的山脊走，一方面可以繼續(xù)觀察環(huán)境，另一方面，只要方向不錯，總可以找到某個有人的地方。

　　4、觀察四周的小路和路旁的野草，剛走過的路，草會被踩倒，而且草倒的方向是向前的;沒有人走過的路，草是直立的，草間會有許多蛛網(wǎng)。找到路，找到方向，就能歸隊。

　　 如沒有指南針，還有下列方式可以辨別方向

　　1、將有時針、分針的手表平放，時針指向太陽，時針與表盤數(shù)碼12的夾角的角平分線指向正南(在北半球是正南，在南半球是正北)。注意，鐘表的時間必須大致準(zhǔn)確，誤差最好不要超過一小時。

　　2、如果看不到太陽，可以仔細(xì)觀察苔蘚的情況。在北半球，樹干北面或石頭北面的苔蘚長勢較南面的好，在南半球則正好相反。

　　3、我國的絕大多數(shù)房屋、廟宇、宮殿、寶塔等古建筑一般是坐北朝南而建，而伊斯蘭清真寺的門則一般是朝向東方。

　　4、在夜晚迷失方向，如果不是特別緊急，一般不要輕易走動，應(yīng)盡快找個地方休息，等天亮后再走;如果要找方向，則必須依賴星星來判斷，比較簡單的辦法就是找到北斗七星，然后就可以找到北極星，那么，你面對著的方向就是正北。

　　 登山的好處 　　 (一)科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效的健身方式登山運(yùn)動

　　投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運(yùn)動。

　　登山是一項不可多得的簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身運(yùn)動，使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。

　　運(yùn)動健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時間而選擇。

　　去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強(qiáng)身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。

　　 (二)登山與心血管體操

　　登山的運(yùn)動方式可形成獨(dú)特的心血管運(yùn)動特點首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。

　　肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。

　　登山的運(yùn)動節(jié)奏較為平穩(wěn)，呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展，對恢復(fù)血管彈性也具有積極的意義。

　　最后從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。

　　 (三)登山可防骨質(zhì)疏松

　　1、骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機(jī)率。

　　2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響最大，發(fā)生的機(jī)率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。

　　3、骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　 (四)糖尿病的登山療法

　　糖尿病的基本療法有三，其中運(yùn)動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義，登山是比較理想的運(yùn)動方式。

　　登山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。

　　促進(jìn)身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運(yùn)動，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好的控制血糖水平。

　　 (五)登山出汗的益處

　　登山時促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先，登山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。

　　其次，登山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。

　　最后，有規(guī)律的登山運(yùn)動，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四登山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時補(bǔ)充水分和運(yùn)動后的保溫。

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