面壁蹲墻也有養(yǎng)生功效

面壁蹲墻也有養(yǎng)生功效

要想進行養(yǎng)生，是絕對不能夠錯過運動的。而且如今運動越來越流行，已經(jīng)成為養(yǎng)生文化特別重要的一個部分。同時，在進行適當(dāng)?shù)倪\動之后，還會對身體帶來更多的好處。

運動養(yǎng)生保健原則

1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一

在進行運動養(yǎng)生的過程中，特別講究呼吸運動和軀體運動以及意識活動中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運動的時候，還要心無雜念，意識也要特別專注，這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。

2、勞逸結(jié)合

若是持久不停的進行運動，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結(jié)合，這樣才能夠達到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長時間進行運動之后，必須要多注意休息，不然會影響到人們的健身情況。

3、量力而行

在進行運動養(yǎng)生的時候，一定要掌握住自己的運動量，要是運動量過小，就達不到目的，但是如果運動量過大，就會令超過人體耐受能力的極限，從而令身體因為太過疲勞而受到很大的影響。

4、持之以恒

在鍛煉的時候，還要堅持進行，千萬不能夠間斷。在進行不間斷的運動之后，能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以，大家在運動的時候一定要持之以恒，這樣才能進行養(yǎng)生。

常用的運動保健方法有哪些？

1、面壁蹲墻

蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達到祛病強身的目的。

姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。

現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養(yǎng)生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適于各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

面壁蹲墻功的拉筋奇效

蹲墻功功效之一：對脊柱的修正。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 之二：對脊柱系統(tǒng)肌肉的鍛煉。

具體方法：1、找一面比較光滑的墻壁來練習(xí)，門板或大柜衣鏡也可以，這是為了避免太過粗糙的墻壁可能會擦痛鼻子。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、面對墻壁站著，先調(diào)整腳與墻壁的距離，另一個就是調(diào)整兩腳之間的距離。腳與墻的距離近一點，難度就大一些；雙腳分開一點蹲起來就容易一些。一個合適的蹲墻距離既要能夠蹲下去又要略感聽吃力。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、找準(zhǔn)合適的距離之后，則可以正式蹲墻練習(xí)：面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳牚上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中正，腳尖頂著墻根，兩肩前扣，含胸收腹：全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲，可守下丹田，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門后突。

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