飯后多久可以運(yùn)動(dòng)-飯后養(yǎng)生只需30分鐘

相信大家都很喜歡在飯后運(yùn)動(dòng)，尤其是在晚飯后喜歡出門走走、散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發(fā)現(xiàn)你有時(shí)候會(huì)經(jīng)常的胃痛感覺(jué)，其實(shí)飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？

飯后不可馬上運(yùn)動(dòng)？這可是有有根據(jù)的

飯后立刻跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)勢(shì)必使骨骼肌搶走許多血液結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少這將引起消化不良。

那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？

1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸使連接胃腸的腸系膜受到牽拉引起腹痛。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加、平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小造成肝臟血液回流受阻導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。

前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時(shí)長(zhǎng)而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

飯后可以運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作

1、練習(xí)蹲樁：

預(yù)備姿勢(shì)：站立時(shí)兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

動(dòng)作：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀手高不過(guò)肩眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩(wěn)上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)緩慢站起來(lái)自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

動(dòng)作：面對(duì)器械雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開(kāi)分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中推至右邊時(shí)腰部以下重心應(yīng)向右移右腿成弓步；推至左邊時(shí)重心向左移左腿成弓步反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉緩解書寫帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)利消化。

以上運(yùn)動(dòng)要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛以免造成損傷。

3、赤腳走：

動(dòng)作：選擇干凈平滑鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)慢走步行速度為25～30米/分、快走步行速度為70～90米/分相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中心率應(yīng)控制在110～130次/分。

作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)它能改善心肺功能放松肌肉。

另外午飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大卻能放松肌肉，緩解長(zhǎng)期坐著帶來(lái)的肌肉酸痛感。

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