飯后多久可以運(yùn)動-飯后養(yǎng)生的五大法則

飯后多久可以運(yùn)動-飯后養(yǎng)生的五大法則

大家常說，飯后百步走，活到九十九?？梢婏埡蟮倪\(yùn)動對于養(yǎng)生的重要性。當(dāng)然這只是其中一個方法，我們來看看飯后養(yǎng)生還要遵循哪些法則。

1、食后須漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！笔澈笫?，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。

2、食后宜摩腹

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，飲食過后應(yīng)進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動。他說：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn)，“則食易消大益人，令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“食不消成疾，乃生百病”。

食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

3、食后慢慢走

“飯后百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！币舱f的是食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不可立即坐下或躺下休息。

食后散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開始百步走，體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。

“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進(jìn)行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，加重胃下垂。因此，飯后應(yīng)適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動?；加行哪X血管病的人也不適合“飯后百步走”，因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，“飯后百步走”會爭奪大腦的血液供應(yīng)，這無異于雪上加霜。這類病人，飯后應(yīng)坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發(fā)生意外。

4、飯后聽音樂

食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益?！秹凼辣Ｔ分姓f：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。聽柔和清新的音樂，可以配合進(jìn)食；而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂而忘憂。

飯后聽音樂還有療病健身之功。1972年，波蘭政府根據(jù)幾位病理學(xué)家和音樂學(xué)家的建議，設(shè)立了第一個“音樂治療研究所”，頗見奇效。醫(yī)生給病人的“藥”是一張德國古典作曲家巴赫的音樂唱片，具體方法是每日3次，飯后聽，按時欣賞音樂的病人所患多年的神經(jīng)性胃病痊愈。不久，英、美、日等國的一些醫(yī)院也隨之采用了音樂治療的方法。比如，每日聽3次音樂，能治療神經(jīng)性胃炎；給患高血壓病者聽抒情音樂，可降低血壓；給受了驚嚇的人聽柔和輕松的樂曲，可以使病人安靜，并最終恢復(fù)正常。

此外，飯后聽音樂，還要考慮人們的個性心理特點(diǎn)與音樂愛好程度等。因為，這些因素對療效有一定的影響。只有根據(jù)人們的愛好，精心選擇適當(dāng)?shù)囊魳罚拍苁盏捷^好的效果。反之，喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)等，都會對人的情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響，有損人的健康。

5、飯后“六不急”

不急于吸煙。飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

不急于飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。

不急于洗澡。飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

不急于馬上干活。這會迫使血液去滿足運(yùn)動器官的需要，造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

不急于吃水果。飯后一只果被奉為“金科玉律”，但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。因食物進(jìn)人胃里需長達(dá)1-2小時的消化過程，才被侵設(shè)排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。

不急于松褲帶。飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，容易引起胃下垂。

飯后多久運(yùn)動 減肥效果最好

不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始。

懶人法：散步 懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

如能在飯后2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。

半懶人法：慢跑 慢跑運(yùn)動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

勤快人法：減肥操 各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？ 注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運(yùn)動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動。

飯后多久可以運(yùn)動？

飯后一個小時左右進(jìn)行運(yùn)動，這樣效果是最好的。因為過早的運(yùn)動，食物還在胃中沒有進(jìn)入腸道，通過運(yùn)動會使消化不良以及容易出現(xiàn)胃下垂，更容易出現(xiàn)腸道梗阻，誘發(fā)闌尾炎等，所以運(yùn)動的時間最好明確把握住。
運(yùn)動可以改善消化，但前提是食物應(yīng)該在腸道內(nèi)，對于某些消化不良的患者，飯后運(yùn)動的時間還要往后延遲，在一個半小時到兩個小時之后再進(jìn)行運(yùn)動，使消化功能能夠得到更好的完善，對于患者消化食物以及營養(yǎng)吸收也有好處。飯后運(yùn)動最好是聽著音樂，一些柔性的音樂可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，也有利于消化。
1.首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。
2.其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果您打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
3.接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動，離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動的時間了。這個時候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動記得要多補(bǔ)充水分哦。
4.最后，我們簡單總結(jié)一下：其實飯后休息多久才可以運(yùn)動，主要是看個人的體質(zhì)，當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動的項目的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動的人，休息一個小時就可以了；至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運(yùn)動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

飯后多久才可以運(yùn)動？

1、身體素質(zhì)比較好的，飯后可以進(jìn)行慢走等活動量小的運(yùn)動，能幫助消化預(yù)防脂肪堆積，堅持飯后百步走對預(yù)防肥胖很有幫助。如果選擇快走，建議飯后1-1.5小時后進(jìn)行。

2、要想取得很好的瘦身效果，可以在飯后1.5小時左右快走，把雙手交叉舉過頭頂，雙手伸直，走路時威威踮腳，收腹挺胸。這樣堅持走半小時左右，不僅會消化身體更多的能量，還對塑造更優(yōu)美的體型有幫助。

排除本身身體健康因素，飯后百步走是對身體健康有益的，但是剛吃完飯最好選擇活動量小的運(yùn)動如散步，活動量稍大的運(yùn)動如快走慢跑等最好是飯后1小時后再進(jìn)行。

擴(kuò)展資料 飯后百步走不適合以下三類人群

1、本身患有心臟類疾病的人群

飯后腸胃充盈，身體需要提供更多的血液來幫助腸道完成消化與吸收的工作，這時候如果馬上進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動會使心跳加快，加重心臟負(fù)荷，如果有心臟病，飯后運(yùn)動很容易引發(fā)心臟病，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)心肌梗塞的現(xiàn)象。所以有心臟病的人群最好不要飯后馬上運(yùn)動，可以休息1個小時后再運(yùn)動。

2、本身消化系統(tǒng)有問題的人群

運(yùn)動能加速腸胃挪動。飯后百步走，活到九十九。主要也是飯后運(yùn)動能幫助腸胃消化。但是如果本身患有腸胃疾病，如慢性腸炎等消化道疾病，腸胃的快速挪動會加重腸胃種的食物對腸胃壁的刺激。讓腸炎加重。所以不建議有腸胃疾病的群體飯后百步走。

3、有血壓低，重度貧血的人群

因為飯后為了幫助腸胃對食物的消化，人體會調(diào)動大部分的血液去胃部“工作”，身體的其它部位會出現(xiàn)短時間的缺血癥狀，飯后百步走會加重腦部缺血，所以不建議血壓低或者貧血比較嚴(yán)重的人群進(jìn)行飯后百步走。低血壓，貧血的人群更適合早起晨練。

要減肥想保持身材的人群，身體又沒有什么毛病的前提下推薦飯后百步走，它能幫助腸胃更好的消化，幫助食物的吸收和消化，對保持身材很有幫助。

參考資料 人民網(wǎng)-飯后多久可以運(yùn)動？飯后運(yùn)動要注意什么？

孩子飯后多久可以運(yùn)動

孩子飯后多久可以運(yùn)動

　　孩子飯后多久可以運(yùn)動，適當(dāng)?shù)娘埡筮\(yùn)動對腸胃蠕動，加速消化等都有不錯的效果，但有的孩子過于活躍，一吃飽飯就立馬活蹦亂跳的，那么你知道孩子飯后多久才可以運(yùn)動嗎，一起來看看吧！

　　孩子飯后多久可以運(yùn)動1 　　 孩子吃飯后多久可以運(yùn)動

　　 1、飯后半個小時

　　在這個半個小時內(nèi)，應(yīng)該以休息為主，不要讓孩子做運(yùn)動。很多人提倡飯后立即散步，說這樣促進(jìn)消化和減肥。這樣的說法并不科學(xué)，因為對于身體素質(zhì)好的人來說，飯后輕微運(yùn)動，稍微散散步對身體有好處，但是孩子的身體體質(zhì)比較差，所以飯后應(yīng)該注意休息后再運(yùn)動。

　　 2、飯后1到1.5個小時

　　這個時間段，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運(yùn)動是不可以的。尤其對于孩子來說，因此吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物，劇烈運(yùn)動不利于消化。

　　 3、飯后2個小時

　　這個時候，基本上孩子可以開展各種體育運(yùn)動了，因為消化已經(jīng)進(jìn)入尾聲，身體也進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，這個時候也是精力最充沛的時候?？蛇M(jìn)行強(qiáng)度較大的跑步、打球。

　　 飯后立刻運(yùn)動的危害

　　 1、血流分配紊亂

　　飯后是消化和腸胃運(yùn)動的高峰期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運(yùn)動的話，全身的肌肉運(yùn)動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運(yùn)動效果又危害身體健康。

　　 2、刺激腸胃

　　飯后運(yùn)動容易刺激腸胃，這個時候胃里裝滿了食物，如果運(yùn)動的話，使連接胃腸的`腸系膜受到牽拉，從而導(dǎo)致腹痛。

　　 3、導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作

　　飯后立刻運(yùn)動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機(jī)會。闌尾炎發(fā)作時疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發(fā)生這種疼痛時應(yīng)該及時就醫(yī)。

　　 4、腹痛

　　飯后立刻運(yùn)動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點(diǎn)，運(yùn)動時血液分配轉(zhuǎn)移導(dǎo)致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣;運(yùn)動時全身需氧量增加，胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯后運(yùn)動導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作等。

　　孩子飯后多久可以運(yùn)動2 　　 運(yùn)動對兒童的好處

　　 1、運(yùn)動能強(qiáng)化孩子肌體的功能

　　 （1）強(qiáng)化心臟

　　有氧運(yùn)動是指運(yùn)動身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運(yùn)動，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

　　 （2）增強(qiáng)肌肉

　　鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。

　　 （3）增加柔韌性

　　柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運(yùn)動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。

　　 2、鍛煉能保持體重

　　事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重 對于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達(dá)到。

　　 3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

　　這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運(yùn)動項目和范圍也更為廣泛。不同的運(yùn)動項目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

　　提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強(qiáng)耐力能力可選擇長時間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí);增加力量能力可選擇跳、投等練習(xí)；提高靈敏協(xié)調(diào)能力可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲；提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習(xí)。

　　 4、學(xué)齡前兒童運(yùn)動的注意事項

　?。?）為寶寶制定鍛煉計劃，不能違背孩子的生長發(fā)育的規(guī)律，最好咨詢一下醫(yī)生。

　?。?）熱身運(yùn)動很重要，這也是避免孩子在運(yùn)動時受傷的最好辦法。因此，在運(yùn)動前，鼓勵孩子先做會兒前后拉伸動作，以增加柔韌性，預(yù)防肌肉拉傷。

　　（3）購置防護(hù)用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護(hù)膝和護(hù)肘。

　?。?）如果父母發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀，應(yīng)及時終止運(yùn)動進(jìn)行。

　　 飯后注意事項

　　 1、飯后運(yùn)動時間

　　一般飯后運(yùn)動的時間是飯后1~1.5小時，孩子如果要參與比較劇烈的運(yùn)動如跑步、打球的話，最好在飯后2個小時再開始。

　　 2、飯后散步

　　大部分人認(rèn)為飯后散步有助于消化，利于健康，也有部分人持相反意見。飯后散步對長時間伏案工作的人，形體較胖或胃酸分泌過多的人有利于勞逸結(jié)合，減少脂肪堆積和胃酸分泌;而體質(zhì)較弱、多病、胃下垂等疾癥的人飯后不能散步，應(yīng)該注意休息。

　　 3、飯后不宜立刻吃水果

　　人們認(rèn)為飯后吃水果有利于消化，其實這也是不科學(xué)的。食物進(jìn)入胃里消化需要經(jīng)過1~2個小時才能緩慢從胃中排除，飯后如果進(jìn)食水果，容易導(dǎo)致食物阻滯在胃內(nèi)，在胃內(nèi)如果停留時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

　　 4、飯后不要立刻洗澡

　　洗澡時皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使消化道血流相對減少，飯后立刻洗澡容易影響食物消化吸收。

　　 5、飯后不要立刻喝汽水

　　大部分孩子都喜歡喝汽水，家長應(yīng)該注意，飯后不能讓孩子立刻喝汽水。因為汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

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