飯后多少分鐘適合運(yùn)動？

問：我每星期有五天騎腳踏車運(yùn)動，每天約騎半小時(shí)，且總是在餐后兩小時(shí)才開始我的運(yùn)動，需要這樣嗎？或是我可以早點(diǎn)開始運(yùn)動，譬如飯后一小時(shí)？

答：餐后隔一段時(shí)間再從事運(yùn)動是有理由的，因?yàn)樵谶M(jìn)食及消化作用進(jìn)行的初始階段，人體會將供應(yīng)肌肉的血液轉(zhuǎn)調(diào)給消化系統(tǒng)的各個器官。

如果你在這段期間就開始做激烈的運(yùn)動，人體的優(yōu)先選擇便會改變而使血液流至肌肉；這種情形也會在人體承受壓力時(shí)發(fā)生，因而引發(fā)一串連鎖反應(yīng)以備身體從事激烈運(yùn)動（即戰(zhàn)斗或逃遁反應(yīng)）。最糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳，因?yàn)榇藭r(shí)血液不僅必需同時(shí)供應(yīng)肌肉與消化系統(tǒng)，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的結(jié)果是：肌肉的血液供應(yīng)不足而導(dǎo)致抽筋，暫時(shí)不能再游泳啦！

餐后與運(yùn)動前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。問：我每星期有五天騎腳踏車運(yùn)動，每天約騎半小時(shí)，且總是在餐后兩小時(shí)才開始我的運(yùn)動，需要這樣嗎？或是我可以早點(diǎn)開始運(yùn)動，譬如飯后一小時(shí)？ 答：餐后隔一段時(shí)間再從事運(yùn)動是有理由的，因?yàn)樵谶M(jìn)食及消化作用進(jìn)行的初始階段，人體會將供應(yīng)肌肉的血液轉(zhuǎn)調(diào)給消化系統(tǒng)的各個器官。

如果你在這段期間就開始做激烈的運(yùn)動，人體的優(yōu)先選擇便會改變而使血液流至肌肉；這種情形也會在人體承受壓力時(shí)發(fā)生，因而引發(fā)一串連鎖反應(yīng)以備身體從事激烈運(yùn)動（即戰(zhàn)斗或逃遁反應(yīng)）。最糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳，因?yàn)榇藭r(shí)血液不僅必需同時(shí)供應(yīng)肌肉與消化系統(tǒng)，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的結(jié)果是：肌肉的血液供應(yīng)不足而導(dǎo)致抽筋，暫時(shí)不能再游泳啦！

餐后與運(yùn)動前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

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